Home Rimedi per crampi del polpaccio

crampi ai polpacci possono colpire improvvisamente e portare dolore intenso . Peggio ancora , che spesso si verificano nel bel mezzo della notte, svegliarsi con improvvisa agonia . Fortunatamente , crampi ai polpacci spesso svaniscono rapidamente per conto loro , ma se uno si soffermi o ricorre , diversi rimedi casalinghi possono aiutare . Come con qualsiasi dolore che non migliora , naturalmente , tuttavia , consultare un medico . Stretching

Esecuzione di un tratto durante un crampo al polpaccio aiuta il muscolo sciogliere . Per un tratto facile , stare in piedi e piegare in vita . Raggiungere verso le dita dei piedi senza piegare le ginocchia e tenere premuto per 30 secondi. Per mirare ad un singolo vitello , stare a braccia lunghezza da un muro . Mettere le mani sul muro e mettere la gamba dolorante un piede di lunghezza dietro l'altra gamba . Piegare il ginocchio di fronte fino a sentire il tratto nel vostro polpaccio angusti e tenere la posizione per 30 secondi .
Calore e freddo

fare un bagno caldo per bagnare il crampo al polpaccio e aiutarla a rilassarsi. Per un metodo più rapido , tenere una piastra elettrica o con un panno viso con acqua tiepida sul polpaccio per un paio di minuti . In alternativa , provate a massaggiare il crampo con un impacco di ghiaccio . Massage scioglie i muscoli mentre il ghiaccio offusca il dolore e aiuta a ridurre l'infiammazione . Non lasciare né alto calore o ghiaccio sul polpaccio per più di qualche minuto per evitare ulteriori lesioni .
Dieta

Se crampi ai polpacci si ripresentano, il vostro dieta può essere la colpa . Assicurati di rimanere adeguatamente idratato poiché la disidratazione può causare crampi muscolari . Una dieta a basso contenuto di potassio può anche contribuire a frequenti crampi , in modo da provare ad aggiungere cibi ricchi di potassio alla vostra dieta . Patate , uvetta e prugne offrono un alto livello di nutrienti per porzione . Una banana o una tazza di succo di arancia forniscono anche potassio supplementare in uno spuntino veloce.
Modifiche stile di vita

Oltre allo stretching durante un crampo al polpaccio , l'esecuzione di vitello si allunga ogni giorno sarà contribuire a mantenere le nuove crampi si verificano. Assicurarsi che le scarpe offrono un supporto adeguato gambe , come i muscoli sovraccariche sono un'altra causa di crampi . Se i vostri crampi ai polpacci accadono solo a letto , provate untucking le lenzuola ai piedi del letto per dare alla vostra gamba più spazio per muoversi durante la notte e tenerlo da diventare rigida .