Come Corpo costruire con Tennis Elbow

Il gomito del tennista o epicondilite laterale , è un problema che si verifica quando il gomito viene usato ripetutamente . E ' più comunemente colpisce atleti, soprattutto i giocatori di tennis e body builders . Si tratta essenzialmente di una irritazione dei muscoli del gomito. E che provoca estrema tenerezza e anche un leggero dolore . Avere il gomito del tennista non significa che dovete smettere di body building . Invece , devi semplicemente attenuare i vostri esercizi , pur continuando i trattamenti . L'utilizzo di questi passaggi, è possibile costruire la vostra braccia , gomito e il resto del vostro corpo . Cose che ti serviranno
Nonsterodial antinfiammatori
polso brace
Pesi

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iniziare un programma di trattamento per ridurre l'infiammazione del gomito . L'American Academy of Orthopedic Surgeons afferma che l'80- 95 per cento delle persone che soffrono di gomito di tennis recuperare anche con piccole quantità di trattamenti. I trattamenti comprendono diminuendo i vostri esercizi , applicando ghiaccio al gomito , prendendo nonsterodial anti-infiammatori e di indossare un tutore gomito mentre si solleva pesi . Continuare con questo programma di trattamento mentre si solleva pesi , al fine di evitare il peggioramento vostra condizione .
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allungare delicatamente i muscoli prima di sollevare i pesi . Tenere il braccio di fronte a voi con la vostra dritto gomito. Spingere verso il basso la mano tesa con l'altra mano , resistendo con il braccio teso . Mantenere questo esercizio per un massimo di 30 secondi e fare almeno cinque ripetizioni . Allungare anche dopo ogni esercizio per evitare la tensione muscolare o tensione nel gomito .
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fare semplici esercizi di rinforzo dopo si allunga . Inizia sollevamento pesi con 1 lb per evitare di ferire il gomito . Mantenere il peso in mano e piegare il gomito lentamente . Portare il peso su quanto si può comodamente senza sforzare il muscolo . Abbassare lentamente indietro. Solo ripetere tutte le volte che si sente a proprio agio . Lentamente aumentare il peso si solleva per aiutare a costruire la forza di nuovo nel gomito.
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Lavorate il resto delle vostre braccia e le gambe con altri esercizi di body building . Lavoro che il vostro avambraccio e il polso con una tecnica avambraccio spremitura . Spremere le dita nelle tue mani così difficile come si può. Rilasciare e ripetere fino a 20 volte per ogni braccio . Lavorate le gambe con squat e affondi . Piegate le ginocchia verso l'esterno lentamente , con le mani sulla vostra vita . Abbassare te, per quanto è possibile , tenere premuto per cinque secondi e piegare di nuovo verso l'alto. Ripetere fino a 20 volte .