Come migliorare la postura rapidamente

Cattiva postura può dare un aspetto morbide , e causare dolore e la fatica . Migliorare la postura può essere realizzato attraverso una serie di potenziamento muscolare e di tecniche di stretching . Anche se le difficoltà di postura più critiche richiedono coppie o chirurgia correttiva , risolvere i problemi di postura minori può essere fatto modificando attività quotidiane come sedersi, dormire o in piedi . Siate consapevoli di questi movimenti e come vengono influenzano la postura , e poi tentare di cambiarle . Istruzioni
Seduta
1

Disporre la schiena in una linea contro la sedia . Shun curvarsi o inclinare troppo in avanti o indietro.
2

Raddrizzare le spalle in modo che soddisfino la rettilineità della schiena . Posizionare i piedi saldamente a terra .
3

Mettere un poggiapiedi sotto i piedi , se non è possibile raggiungere il pavimento . Tenere il collo, schiena e talloni allineati e dritti .
Permanente
4

Utilizza i palmi delle mani o le palle dei vostri piedi invece che i talloni per bilanciare il peso . Tenere le ginocchia di bloccaggio e piedi alla larghezza delle spalle .
5

Abbassare il mento per tenere dritta la testa , e tenerlo a livello con il collo . Lasciate le braccia pendono in modo naturale .
6

Puntare in alto e tenere le spalle dritte . Controlla la tua postura in piedi contro un muro --- schiena , testa e fondo dovrebbero toccare il muro .
Sleeping
7

Utilizzare un materasso più adatto per una corretta indietro supporto . Dormire sulla schiena è più comodo per le spalle , e inizierà a raddrizzare loro .
8

dormire su un lato ripetutamente può danneggiare la colonna vertebrale . Correggere l' allineamento della colonna vertebrale mettendo un piccolo cuscino piatto tra le gambe .
9

Utilizzare un cuscino che fornisce allineamento e il supporto per le spalle e la testa .
Portare

10

Piegare le ginocchia , non la schiena o in vita , quando raccogliere oggetti . Sollevare con lo stomaco e muscoli delle gambe.
11

Evitare di mettere pressione sulla schiena durante il sollevamento . Tenere oggetti pesanti o goffamente dimensioni vicino al petto . Trasferire la voce da un braccio all'altro di frequente , se applicabile.
12

non chinarsi troppo in avanti , indietro o dinoccolato le spalle quando si trasporta una borsa pesante o nello zaino .