Rafforzare Esercizi per tendinite

Tendinite è una infiammazione dei tendini che costituiscono una parte importante delle articolazioni della spalla , gomito e polso . E 'una condizione che viene gradualmente in una parte del corpo che è soggetto ad un uso ripetitivo . Tendinite può limitare il movimento e la causa del dolore , anche quando si cerca di fare un lavoro normale con il comune interessato . Esercizi per tendinite sono progettati per condizionare e rafforzare i tendini e tornare alla normale funzione. Warm -Up

Prima di fare alcun esercizio , warm up e delicatamente allungare il braccio colpito facendolo pendere mentre piegato in vita , poi oscillare lentamente , tenendolo brevemente in aria e poi lasciare cadere . Lentamente flettere l'articolazione colpita se si tratta di tendinite al gomito o al polso . Continuare in una serie di 10-20 ripetizioni .
Braccio Raise

Stand con il braccio interessato tenuto dritto liberamente di fronte al vostro corpo . Sollevare il braccio finché il braccio e la mano sono puntate verso lontano dal corpo; poi piegare il gomito e continuare a sollevare la mano fino a formare un angolo di 45 gradi verso l'alto . Lentamente abbassare il braccio in posizione di riposo , e ripetere 10 volte o fino a quando il braccio si sente stanco .
Spalla Rafforzamento

Per rafforzare il braccio , sdraiarsi sulla schiena su un letto con il braccio interessato appeso sopra il lato , piegato a 90 gradi al gomito , e la mano rivolta verso il basso . Lentamente alzare la mano a livello della spalla , poi lasciarlo cadere di nuovo . Continuare in una serie di 10 ripetizioni o fino a quando il braccio e la spalla si stancano .
Gomito tendinite

tendinite del gomito o " gomito del tennista ", ci sono diversi esercizi di stretching disponibili e flessione . In uno, si tiene le braccia vicine al corpo in una posizione di preghiera; poi estendersi lentamente dal corpo . Un altro esercizio ti ha piedi vicino a un muro, poi premere la mano contro il muro e l'allungamento del muscolo dell'avambraccio flettendo la mano .
Polso Lavori

tendinite nel polso o sindrome del tunnel carpale causata da scrivere o computer di lavoro ripetitivo , tenere i polsi davanti al corpo , e allungare delicatamente , flessione e rotazione . Ripetere più volte al giorno , ma mai al punto in cui si stanno causando un peggioramento dei sintomi di dolore . Altri buoni esercizi comprendono premendo una mano delicatamente sul dorso dell'altro , allungando il braccio fuori dal corpo e si estende le dita indietro con il polso e tenendo le mani mentre lentamente facendoli ruotare .