Self Help trattamento di massaggio Per un disco sporgente

tecniche di massaggio che è possibile utilizzare su se stessi per il trattamento di un disco sporgente si basano su piccoli movimenti - il che significa che le ossa sono in realtà massaggiando i muscoli e gli spazi comuni. Esercizi specifici agiranno come tecniche di auto -massaggio , massaggio dall'interno del corpo stesso . E 'un metodo molto efficace , soprattutto per il trattamento di un disco sporgente , perché è molto difficile per un massaggiatore per imitare un piccolo movimento tale . Mini -Back Bend Esercizio

Il mini -back bend esercizio sarà una sorta di auto-massaggio interno, che è altamente efficace per il trattamento di un disco sporgente . Dischi sporgenti più comunemente colpiscono la colonna vertebrale lombare . Le vertebre hanno un cuscino di fluido che riempie lo spazio tra ogni disco . Quando la colonna vertebrale è compresso , i cuscini piene di liquido vengono spinti fuori , creando un disco sporgente . L'obiettivo di questo piccolo movimento ripetitivo è quello di aprire lo spazio tra i dischi della colonna vertebrale lombare , permettendo al cuscino di ritornare al suo stato normale . Se vi è la compressione grave della regione lombare , quotidiano stiramento che allunga la colonna vertebrale dovrebbe accompagnare questo esercizio .

Questo esercizio dovrebbe essere fatto in piedi , ma se si spende la maggior parte del tempo seduto basta spostare a bordo della vostra sedia. La parte bassa della schiena ha una curva naturale e la curva mini -back è stato progettato per esagerare la curva della colonna vertebrale lombare . In piccoli impulsi di tre secondi fanno una curva mini -back . Il movimento è piccolo e preciso , solo 3 a 5 pollici di movimento enfatizzando regione lombare . Mettendo le mani sulle ossa dell'anca può aiutare a rotolare il bacino in avanti , come più spazio viene creato nella regione lombare . Ripetere questo esercizio 30 volte in ogni set , cinque volte al giorno fino a quando i sintomi diminuiscono .
Trovare la fonte

La parte essenziale per il trattamento e stare bene per affrontare un rigonfiamento disco sta rivelando la fonte di pregiudizio. Era Trauma ? Una caduta o scivolata che comprime la spina dorsale ? Lo stress prolungato come sollevare o trasportare è la causa più comune di un disco sporgente . La maggior parte delle lesioni alla schiena non potrà mai essere curati o trattati senza chiedere queste importanti domande .

Essere rigorosa circa la prevenzione nella salute della schiena è più importante di trattamento . Ad esempio , muscoli posteriori della coscia spesso aggravano la parte bassa della schiena . Nel corso del tempo , questo enorme sforzo e squilibrio dei muscoli posteriori della coscia stretti provoca rigonfiamenti dischi lombari . Prendendo le precauzioni nel lavoro fisico o nello sport mediante tecniche di prevenzione sono più prezioso per prolungata la salute delle articolazioni .
Riposo e recupero

Quando hai iniziato la tua mini -back esercizi di curvatura e stretching di routine , take it easy . Se il vostro lavoro richiede sollevamento di carichi pesanti , dovrebbe essere sospeso per 4-6 settimane. Se il tuo disco sporgente è stata aggravata da uno sport specifico , interrompere anche che per un periodo di riposo prolungato . Dovreste sentire sollievo nei primi 7-10 giorni di riposo attivo e di recupero . Utilizzando un pad calda due volte al giorno sulla colonna lombare lenire muscoli stretti che circondano il disco. Gel arnica topico può accompagnare la vostra auto -trattamento pure.