Come impedire muscolare Malattie del sistema

Con quasi 650 muscoli scheletrici del corpo umano , dovrebbe venire come nessuna sorpresa che a volte le cose vanno male . Fortunatamente , prevenendo molte malattie del sistema muscolo- comuni è relativamente facile . Ecco alcuni suggerimenti per scongiurare quello che i National Institutes of Health (NIH) dicono che sono tre problemi molto comuni causati da lesioni e l'abuso : distorsioni /ceppi , crampi e tendiniti . Istruzioni
Prevenzione
1

fare allenamento della forza e dell'equilibrio esercizi almeno due o tre volte alla settimana per evitare distorsioni e stiramenti . Distorsioni sono una delle lesioni muscolari più comuni , con 850.000 persone che soffrono di una distorsione alla caviglia ogni anno , secondo l'Istituto Nazionale di artrite e muscolo-scheletrico e malattie della pelle ( NIAMS ) . NIAMS raccomanda inoltre di mantenere un peso sano , indossando scarpe che si adattano correttamente , ed evitare l'esercizio quando si è stanchi o nel dolore .
2

Evitare un uso eccessivo di muscoli per scongiurare crampi muscolari . Secondo il NIH , circa il 95 per cento delle persone ha sofferto di crampi muscolari ad un certo punto della loro vita , che lo rende uno dei problemi muscolari più comuni . Inoltre, il NIH raccomanda di stare idratati per prevenire i crampi muscolari .
3

Evitare movimenti ripetitivi , come ad esempio digitando su una tastiera senza una pausa , per prevenire tendiniti . Secondo il Bureau of Labor Statistics ( BLS ) , più di 73.000 lavoratori in America riportato ferite nel 1999 da movimenti ripetitivi , compresa tendinite . Il NIH raccomanda che siano prese misure aggiuntive , come ad esempio l'esecuzione di una corretta esercizi di stretching prima e dopo l' attività fisica vigorosa , partecipando in forza di formazione regolare di almeno due o tre volte alla settimana , e glassa rigida o articolazioni doloranti dopo aver esercitato per prevenire tendiniti .