Fascia plantare esercizi di stretching

esercizi di fascia plantare di stretching sono utili nella prevenzione di molte lesioni tallone o dolore al tallone . Ci sono molti movimenti semplici che si possono fare per migliorare la forza e la flessibilità del piede. Potete fare gli esercizi per rafforzare in modo semplice e allungare , ma anche per trattare il dolore al tallone, così come una misura preventiva per evitare lesioni . Stretching e

esercizi di fascia più plantari sono semplici rafforzamento , ma coinvolgono semplici movimenti del piede , che contribuiranno a migliorare la caviglia e il polpaccio . Allungando la vostra fascia plantare , si sta anche facendo più forte . È possibile dividere i vostri obiettivi di allenamento in due segmenti : . Tonificare e allungare

Stretching vostra fascia plantare è un esercizio prezioso, soprattutto quando ci si impegna in attività fisiche che coinvolgono in esecuzione . La tua fascia plantare è posizionato nella parte inferiore del piede , e attraversa tutta la lunghezza del vostro piede , dal calcagno alle dita dei piedi . Quando si esegue , subisce improvviso allungamento e accorciamento come le vostre terre piedi per terra . Questo movimento elastico di stretching e riavvolgimento richiede la fascia plantare per essere sufficientemente flessibile per gestire tale stress e impatto. Questo è il motivo per cui si estende la fascia plantare può aiutare a prevenire gli infortuni .

Rafforzare la vostra fascia plantare dovrebbe essere il vostro secondo gol. La vostra strategia dovrebbe essere quello di rafforzare non solo la fascia , ma anche i suoi muscoli circostanti . Migliorando le strutture in piedi e gambe che lavorano con la fascia durante il movimento , si stanno diminuendo le probabilità di infortuni alla caviglia e dolori articolari . Focus su esercizi fascia plantare che colpiscono anche i muscoli del polpaccio . Questo è un ottimo modo per trattare e ridurre il dolore del tallone si può avere . Quando i muscoli circostanti e legamenti vicino la fascia , come il vitello , diventano deboli o teso , sarà solo aggiungere più varietà al vostro piede , quindi è importante prestare attenzione alle altre aree circostanti , nonché ( il tendine di Achille , il vostro caviglia . ecc ) .

Nel fare questi esercizi , iniziare lentamente e fare movimenti semplici e gentili che aumenteranno la flessibilità e la forza della vostra fascia plantare . Aumentare il livello di intensità gradualmente. E 'anche una buona idea di farlo prima e dopo gli allenamenti o attività come la corsa o giocare a tennis o squash .
Esercizi

Inizia con semplici esercizi di stretching per la vostra fascia plantare , come ad esempio la flessione plantare e la flessione dorsale . Entrambi coinvolgono movimenti semplici che si possono fare in qualsiasi momento e ovunque . Flessione plantare si verifica quando si allunga il piede o dita verso il basso. Dorsiflessione è il movimento opposto di ciò - si verifica quando si accende il piede o le dita dei piedi verso l'alto . Sia gli aiuti movimenti di stretching non solo la fascia , ma anche le caviglie e muscoli della parte inferiore della gamba .

Si può anche fare una semplice fascia plantare stretching esercizio con l'utilizzo di una palla da tennis o un mattarello . Per fare ciò, seduti e con una palla da tennis a rotolare lungo la parte inferiore dei piedi in modo gentile . Facendo questo regolarmente effettivamente allungare il legamento fascia plantare .

Per rafforzare , si può iniziare con esercizi come afferrare punta e punta a piedi con flessione dorsale opposto della caviglia . Toe afferrare coinvolge piedi scalzi , con i piedi hip- larghezza delle spalle e arricciando le dita del piede destro e sinistro verso il basso , in alternativa . Arricciare le dita dei piedi , come se si stesse afferrare qualcosa con loro. Fate come molte ripetizioni come hai dimestichezza con . Toe cammina con dorsiflexion opposto alla caviglia è quando ti trovi a piedi nudi per alta come si può su le dita dei piedi . Equilibrio te stesso , poi iniziare a camminare in avanti con passi lenti e piccoli. Fate questo con attenzione , e non dimenticare di dorsiflex la caviglia e le dita dei piedi mentre si muove la gamba verso l'alto , come in alto possibile . Fare brevi distanze e aumentare l'intensità in base al proprio livello di comfort .