Modo più veloce per guarire dolori muscolari

Avvio di un nuovo programma di esercizio o di impegnarsi in una nuova attività fisica può provocare indolenzimento muscolare . La condizione medica più comunemente indicato come indolenzimento muscolare è una condizione medica conosciuta come indolenzimento muscolare ritardato esordio ( DOMS ) . Purtroppo , non esiste una cura eccellente per questo fenomeno , tuttavia , ci sono molti rimedi che aumentano il tasso di guarigione e contribuire ad affrontare il disagio . Non smettere di Luce Esercitazione

Dopo un allenamento intenso , piccole lacrime microscopiche verifica sul muscolo . Queste lacrime causano dolore durante i muscoli effettuate . Secondo webmd.com , proseguendo con l'esercizio luce durante il dolore aiuta ad accelerare il processo di recupero . La luce esercizio aiuta a liberare costruito acido lattico nei muscoli , questo aiuta il processo di guarigione e riduce il dolore . Stretching durante l'indolenzimento muscolare aiuta anche a liberare accumulo di acido lattico e aiuta impedisca un ulteriore dolore .

Trattamento tradizionale

trattamenti tradizionali sono i metodi più comuni di accelerare la processo di guarigione e ridurre il dolore , questo include l'immissione di ghiaccio sulla zona colpita per 15 a 20 minuti e poi mettendo una fonte di calore ( ad esempio una piastra elettrica ) sui muscoli per altri 15 a 20 minuti . Ripetendo questo processo almeno quattro volte potrebbe alleviare il dolore nei muscoli . Anche se manca specifico supporto scientifico , questo metodo è stato usato per anni da istruttori professionisti , specialisti di terapia dello sport e atleti . Ammollo in una vasca da bagno con una tazza di sale Epsom è raccomandato come un ulteriore metodo per alleviare il disagio dei DOMS . Utilizzato da atleti professionisti , tra cui calciatori , il sale Epsom Consiglio sostiene che l' uso del sale Epsom aiuta i muscoli di funzionare correttamente e riduce l'infiammazione associata con le piccole rotture che si verificano durante l'esercizio fisico intenso .

Supporto scientifico

Secondo uno studio condotto dalla libreria Human Performance presso l'Università di Burlington , in Vermont , non vi è ancora di essere un trattamento del suono o una cura per DOMS , e molti dei rimedi utilizzati oggi non sono scientificamente sostenuta . Tuttavia, lo studio elenca alcuni trattamenti apparentemente efficaci che stanno guadagnando sostegno tra la comunità scientifica . Antinfiammatori sono farmaci che riducono l'infiammazione nel corpo , trattano lieve dolore e ridurre la febbre . Anti-infiammatori comuni includono ibuprofene e aspirina . Questi farmaci sono altamente accessibili e non alleviare i sintomi della DOMS . Lo studio ha anche ricordato di mangiare alimenti ricchi di antiossidanti potrebbero contribuire ad accelerare il processo di guarigione . Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono bacche blu , melograni, broccoli , uva rossa , aglio e spinaci . Per un elenco completo , vedere la sezione Risorse di questo articolo . Non vi è alcuna verifica scientifica di queste affermazioni , tuttavia , i primi ricerca suggerisce che gli anti -ossidanti e farmaci anti- infiammatori aumentano il tasso di recupero
Prevenzione

La chiave . una cura veloce per il dolore muscolare è la prevenzione . Gli atleti di tutti i livelli di fitness DOMS esperienza , tuttavia , la sua gravità possono essere ridotte o prevenute prendendo precauzioni particolari . Stretching prima di tutti gli allenamenti riduce notevolmente il dolore muscolare e lesioni . Dopo l'esercizio , a 10 minuti di defaticamento aiuta i muscoli correttamente riposo dopo lo sforzo fisico . Bere molta acqua aiuta a mantenere il corpo dalla disidratazione e sostiene il corpo nel suo processo di guarigione . Prima di esercitare , bere almeno due tazze di acqua .