Come superare lesioni tendine del ginocchio

lesioni Tendine del ginocchio può essere estremamente dolorosa . Se hai tirato tuo tendine del ginocchio o appena allentato , si può lasciare senza troppa funzione che la gamba fino a che non guarisce . Ci sono misure che potete prendere per superare un infortunio al bicipite femorale senza problemi persistenti . Cose che ti serviranno
Ice
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Rest. È necessario rimanere fuori la gamba per evitare ulteriori danni . O camminare con le stampelle o rimanere fuori la gamba ferita del tutto .
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Ice Il tuo tendine del ginocchio infortunato spesso . Il ghiaccio aiuterà a guarire e aiutare ad evitare ogni ulteriore stress per il territorio .
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Tendete la gamba quando non è più doloroso . Toe - tratti sono i migliori esercizi per allungare il muscolo bicipite femorale . Se si posiziona il tendine del ginocchio per troppo tempo , i muscoli ei tendini inizierà a ridursi e ci vorrà più tempo per rafforzarli completamente .
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Rafforzare il tendine del ginocchio con esercizi con i pesi . Fare leg curl , squat e affondi per costruire il muscolo posteriore nella vostra zona del tendine del ginocchio .
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ritorno allo sport o attività in cui è ferito vostro bicipite femorale quando ritorna al 100 per cento . E 'importante riabilitare completamente la gamba prima di tornare alla piena attività o si rischia reinjuring esso.