Come eliminare i muscoli rigidi e dolenti

Se sei una palestra regolare o esercizio solo sporadicamente , probabilmente hai vissuto muscoli rigidi o doloranti. Coloro che raramente esercitano o che partecipano in attività faticose sono ancora più probabilità di soffrire di dolore muscolare perché i muscoli devono lavorare di più per adattarsi ai nuovi movimenti . Fortunatamente , ci sono una serie di semplici misure si possono adottare per eliminare le rigidità , i muscoli doloranti senza cambiare drasticamente la vostra routine normale . Cose che ti serviranno
acqua
anti -infiammatori analgesico o sport sfregano
sali di Epsom
sodio fosfato supplementi ( opzionale)
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Prendere un giorno o due fuori da esercizio fisico o altre attività faticose dopo aver sperimentato la rigidità o dolore nei muscoli . Nel frattempo , mantenere in qualche modo attivo a piedi , che vi aiuterà a mantenere i muscoli flessibili , o tonificando altri gruppi muscolari , consentendo i muscoli tesi per guarire .
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Tendere i diversi muscoli del vostro corpo per almeno un minuto prima di iniziare qualsiasi allenamento per permettere ai muscoli il tempo per riscaldarsi prima di spingere troppo duro . Consultare un medico o un personal trainer su tratti che si possono fare prima e dopo un allenamento o accedere on-line per alcuni - per - seguire le semplici istruzioni ( vedi Risorse) .
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rimanere idratati bevendo lo standard consigliato otto bicchieri di acqua al giorno perché la disidratazione è una delle principali cause di muscoli doloranti . Assicuratevi di bere molta acqua ( o la bevanda sportiva occasionale ) prima e dopo qualsiasi attività faticose o un allenamento .
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Prendere la dose giornaliera raccomandata di un antidolorifico antinfiammatorio over- the-counter come l'ibuprofene o aspirina per alleviare rigide , muscoli doloranti . Si consiglia di controllare un mentolate sport strofinare da applicare ai muscoli doloranti per alleviare aggiunta alle aree rigide supplementari. Assicurati di consultare un farmacista o il fornitore di assistenza sanitaria prima di assumere questi farmaci.
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Prendete un lungo bagno , caldo in una vasca cosparsa di sale di Epsom o applicare una piastra elettrica direttamente sui muscoli doloranti , lasciando il pad per circa 20 minuti. Trattamenti termici come questi sono modi semplici per aumentare la circolazione sangui ai muscoli e alleviare il dolore .
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Prendi un massaggio professionale o ricorrere all'aiuto di una persona cara a strofinare delicatamente i muscoli doloranti o rigidi e fornire qualche sollievo ed efficace. Proprio come trattamenti termici , il massaggio può contribuire a rafforzare il flusso di sangue , riducendo gli effetti di muscoli oberati di lavoro .