Salute e malattia
Tirare, o sforzare , il tuo tendine del ginocchio è il risultato di strappare uno o più dei tre muscoli posteriori della coscia . I tre muscoli sono il semitendinoso , semimembranoso e bicipite femorale . Collettivamente , essi sono noti come il gruppo muscolare tendine del ginocchio . Se avete tirato uno di questi muscoli , vi sentirete dolore acuto e improvviso nella parte posteriore della gamba durante l'esercizio . Ci possono essere lividi o gonfiore e si poteva sentire dolore mentre si estende le gambe. Cose che ti serviranno
Trattare subito il danno . Il più che si aspetta, più tempo ci vorrà per l'infortunio di guarire .
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Sollevare i piedi. Elevare le gambe sopra il cuore promuoverà la circolazione del sangue nelle gambe .
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Ice Il tuo infortunio . Si dovrebbe tenere un impacco di ghiaccio o qualcosa di freddo sulla ferita per 15 a 20 minuti alla volta . Si dovrebbe fare questo più volte come si sente è necessario per le prime 24-48 ore.
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riposare le gambe . Rimanendo fuori i piedi ed evitando lo stress sulla gamba sarà vantaggioso per il recupero .
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Tenere movimento dentro la tua giornata . Non dovresti limitarti a letto per tutto il periodo di infortunio . Muoversi il più possibile manterrà attiva i muscoli. Se c'è il dolore quando si cammina , utilizzare l'assistenza di una stampella o avere qualcuno aiutarvi a muovervi .
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Continuare con i passaggi precedenti per fino a 72 ore . Si può prendere in considerazione un bendaggio di compressione leggero se non avete recuperato dopo i primi 12 a 24 ore . Se non vi è stato alcun sollievo dal dolore oltre i primi tre giorni , si dovrebbe considerare un aiuto professionale in quanto il danno potrebbe essere più grave .
Muscle Strain