Come ridurre lo spasmo muscolare Dolore

Ognuno ha sperimentato spasmi muscolari , una contrazione involontaria che produce dolore nel muscolo . A volte il dolore è breve . Altre volte l'area fa male per giorni dopo si verifica lo spasmo . Spesso definito come crampi , spasmi sono causati da un eccesso di sforzo , lesioni , deficit nutrizionali , disidratazione , o esteso seduti in una posizione. Spasmi muscolari tipicamente avviene dopo un muscolo è stato usato pesantemente e tirato in una o più direzioni . Lo spasmo muscolare si verifica come tenta di riconquistare la sua dimensione naturale e la forma . Cose che ti serviranno
protende appropriato per l' area interessata
pad riscaldamento o bagno caldo
ghiaccio , in alcuni casi
Over-the -counter anti-infiammatori
acqua o bevande sportive
dieta sana ricca di minerali facilmente impoverito

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trattamento immediato
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arresto , allungare e massaggiare la zona . Spasmi causare il muscolo contratto, il che significa che accorcia . Dolce e lento che si estende appena lo spasmo si verifica spesso fornisce un sollievo immediato . Se siete inclini a spasmi in alcuni muscoli , aggiungere specifico stiramento di quelle aree per la vostra routine di fitness , e si dovrebbe vedere un miglioramento .
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Riscaldare la zona . Spasmi muscolari possono essere trattati con un bagno caldo o una piastra elettrica . Come lo stretching , riscaldamento della zona migliora il flusso di sangue in cui il corpo ne ha più bisogno .

Calore si raccomanda di rilassare il muscolo , il ghiaccio può essere utilizzato subito dopo lo spasmo si verifica quando il dolore si è abbassata .

Sims 3

prendere in considerazione FANS. Se il muscolo continua a far male , possono essere usati farmaci anti -infiammatori non steroidei ( FANS ) . Questi non sono necessarie , ma possono essere utilizzati per la gestione del dolore e per aiutare a recuperare per la prossima attività . Se i vostri spasmi continuano , vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria . Lei può prescrivere farmaci antispasm .
Prevenire ulteriori spasmi
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Scaldare bene . Una causa comune di spasmi è mancata per riscaldarsi adeguatamente . A seconda della vostra attività , almeno 10 minuti di cardio luce aiuterà il vostro corpo sia pronto ad andare . Per spasmi al polpaccio , per esempio , allungando la zona prima di esercitare può anche essere consigliabile. Basta ricordarsi di non forzare i muscoli freddi per allungare troppo lontano . Questo li induce infine a contrarre piuttosto che espandersi e può portare a lesioni .
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Bevi . La disidratazione causata da troppo poco di aspirazione o eccessiva sudorazione è un importante contributo per spasmi muscolari . Assicurarsi di avere molta acqua per prevenire gli spasmi . Durante la sudorazione eccessiva , si può anche bere bevande sportive che aiuteranno ricostituire il tuo minerali ed elettroliti .
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Ottenere quei minerali essenziali . Bassi livelli di potassio , calcio e magnesio sono associati a spasmi muscolari . Il potassio è il più significativo nel causare spasmi , soprattutto tra gli atleti di resistenza .
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consideri un massaggio. Oltre al massaggio alla zona in cui si verifica lo spasmo , massaggio sportivo può anche essere un trattamento efficace per il continuo spasmi e nodi . E ci si sente grande .