Salute e malattia
L'aspetto più importante di rafforzare un ginocchio dopo l'infortunio è quello di rafforzare e sciogliere i muscoli che sostengono il ginocchio . Un individuo con i tendini del ginocchio forti e muscoli quadricipiti hanno una probabilità molto più bassa di ri- ferimento al ginocchio di qualcuno con i muscoli che sostengono deboli. Qui di seguito sono un elenco di esercizi che vi aiuteranno nel recupero da un infortunio al ginocchio o chirurgia . Straight- Leg Ascensore
Inizia da sdraiato sulla schiena con una gamba dritta e l'altra piegata . Lentamente sollevare la gamba tesa da terra , mantenendo il vostro equilibrio con l'altra gamba . Portare la gamba fino a circa 12 a 18 pollici , tenere premuto per tre secondi , e poi lentamente abbassare di nuovo a terra . Eseguire 10 ripetizioni e poi ripetere con la gamba opposta .
Tendine del ginocchio Riccioli
Mentre in piedi dietro una sedia , mettere le mani su di esso per l'equilibrio. Mettete tutto il peso su una gamba mentre lentamente aumentando l'altra gamba verso l'alto verso i glutei . Tenere questo tratto per 3-5 secondi ed abbassare lentamente di nuovo a terra . Eseguire 10 a 12 ripetizioni , e ripetere con la gamba opposta .
Muro Squat
stand in modo che la testa , il collo , fianchi e schiena sono contro un parete . Inserite i vostri piedi circa due metri dal muro . Lentamente scivolare lungo il muro fino a quando si è in posizione accovacciata . Mantenere questa posizione per circa cinque secondi , e poi lentamente sollevare da soli il backup utilizzando solo le gambe. Ripetere 10 ripetizioni .
Single- Leg Dip
Inserire una sedia su entrambi i lati del corpo da utilizzare per l'equilibrio . Leggermente sollevare una gamba di fronte a voi e posizionare il peso sulla gamba . Lentamente abbassatevi verso il basso e spingere il peso verso il basso sulla gamba di sostegno. Mantenere questa posizione per circa cinque secondi , e poi alzare farti tornare alla posizione di partenza . Ripetere 10 ripetizioni , e poi passare alla gamba opposta .
Muscle Strain