Quali sono i trattamenti per spasmi muscolari ?

Uno spasmo muscolare è una contrazione involontaria di un muscolo , che produce intenso dolore profondo nel muscolo . Spesso chiamato un muscolo " crampo " di coloro che li sperimentano , spasmi sono causati da sforzi eccessivi , lesioni o allargata che si siede in una posizione. Spasmi muscolari possono essere causati da una carenza nutrizionale , o può essere un segno di un più serio problema di salute .
Un bagno caldo è un trattamento per spasmi muscolari . provoca
vario

spasmi muscolari in genere avviene dopo un muscolo è stato utilizzato molto ed è stato allungato o tirato in una o più direzioni . Il muscolo cerca di riconquistare la sua dimensione e la forma prevista , provocando uno spasmo doloroso .

Ma più che semplici fattori fisici possono causare spasmi . Ansia , panico , tensione e rabbia possono anche influenzare il sistema nervoso , provocando spasmi , tensione muscolare e rigidità . Questo dolore è spesso vissuto nel collo e le spalle , e, talvolta, nella parte bassa della schiena .

Stretching

spasmi causano il muscolo a contrarsi , il che significa che accorcia . Dolce e lento che si estende spesso fornisce un sollievo immediato . Se siete inclini a spasmi in alcuni muscoli , aggiungere specifico stiramento di quelle aree per la vostra routine di fitness , e si dovrebbe vedere una riduzione di spasmi .
Calore e massaggio

spasmi muscolari possono anche essere trattati con un bagno caldo o applicazione di una piastra elettrica . Come stretching, calore migliora il flusso sanguigno . Tuttavia, alcuni operatori sanitari consigliano ghiaccio subito dopo lo spasmo è vissuto . Scopri che il tuo fornitore raccomanda in base ai sintomi specifici.

Massaggiare la zona durante lo spasmo può anche aiutare ad aumentare il flusso di sangue e alleviare il dolore . La terapia di massaggio può essere un trattamento in corso per spasmi e nodi.
Warm-up

Non riuscire a riscaldare adeguatamente e allungare prima di allenamenti possono provocare spasmi . Essere sicuri di ottenere il sangue che scorre per tutto il corpo , in particolare la zona in cui si verificano spasmi . Se siete inclini a spasmi vitello , per esempio, assicurarsi di scaldare quella zona e includono stretching per prendere il muscolo attraverso la sua gamma di movimento . Stare con un piede lontano di fronte all'altro e premere il tallone posteriore verso il pavimento , tenere premuto per 20 secondi. Vi sentirete il tratto nel ventre del muscolo del polpaccio . Ripetere questo tratto dopo l'allenamento , anche.

Se quads sono dove si verificano spasmi muscolari , spendere cinque a 10 minuti su una bicicletta o la macchina ellittica per ottenere le gambe calde . Assicurarsi che si avvia lentamente . Poi allungare completamente tirando la caviglia destra al gluteo destro e tenendolo per almeno 20 secondi, ripetete dall'altro lato . Come per ogni zona soggetta a spasmi , assicurarsi che si estendono a fondo dopo l'allenamento pure.
Rimanere idratati

mancanza di una corretta idratazione può anche contribuire a spasmi . Assicurarsi di avere molta acqua per prevenire e trattare gli spasmi muscolari. L'Istituto di Medicina raccomanda uomini ottengono circa 3 litri, o circa 13 tazze di liquidi al giorno , le donne dovrebbero ottenere 2,2 litri , o circa 9 tazze al giorno . Avrete bisogno di più se si suda eccessivamente . Un buon indicatore è la vostra urina . Se è incolore o leggermente giallo , probabilmente siete ben idratata .
Minerali essenziali

Bassi livelli di minerali come potassio, calcio e magnesio sono associate con il muscolo spasmi . Carenza di potassio , in particolare , è legato a spasmi muscolari nei corridori di lunga distanza e di altri atleti di resistenza . Negozi di potassio sono esaurite durante le attività di resistenza , in modo da essere sicuri di sostituire quello che si utilizza . Se carenza di minerali è la causa dei vostri spasmi muscolari , è necessario aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di questi nutrienti . In alcuni casi , gli integratori possono essere informati , ma controllare con il vostro medico prima .
Warning

maggior parte spasmi muscolari non sono gravi e possono essere trattati seguendo quanto sopra linee guida. Ma se si verificano crampi frequenti , potrebbero indicare coaguli di sangue o un altro problema di salute potenzialmente grave . Per escludere questi problemi , assicuratevi di parlare con il medico .