Colpo messo tunnel carpale Esercizi

Sport come il lancio del peso e tennis , nonché attività come la digitazione possono causare lesioni sindrome del tunnel carpale . Questo spesso accade quando vi è uno squilibrio muscolare nella mano . Ad esempio, un giocatore colpo put genera sempre o mette il tiro flettendo il polso . Questo movimento utilizza i muscoli flessori del polso e dell'avambraccio , ma non i muscoli estensori e rotatori . È necessario rafforzare i muscoli estensori e rotatori per alleviare il dolore e prevenire ulteriori lesioni. Prevenzione e correzione del tunnel carpale

sindrome del tunnel carpale è un dolore al polso che è causata dalla compressione del nervo mediano , che corre lungo il centro del polso all'avambraccio . Le lesioni possono accadere nel lancio del peso quando i muscoli flessori in questa zona sono abusato e muscoli estensori sono deboli . Si può prendere la pressione fuori il nervo mediano allungando i muscoli flessori e rafforzare i muscoli estensori .
Esercizi di stretching

colpo messo i giocatori dovrebbero concentrarsi sullo stretching i muscoli della loro dita e gli avambracci . Stretching prima e dopo l'esercizio --- o " prehabilitiation ", secondo Jeff Anliker , LMT --- può svolgere un ruolo nella prevenzione del tunnel carpale . È anche possibile fare tratti quotidianamente per alleviare il dolore del tunnel carpale . Colpo messo i giocatori devono concentrarsi sullo stretching dei muscoli flessori della dell'avambraccio , che si trova sulla parte inferiore del braccio , perché gettando il colpo ceppi questi muscoli . ( Flessione del polso è quando il palmo della mano e le dita sono piegate indietro sopra l'avambraccio . ) I muscoli estensori , che si trova sulla parte superiore dell'avambraccio , vengono utilizzati solo leggermente nel lancio del peso , quando si tiene il colpo sotto il mento prima del lancio .

Per allungare i muscoli flessori , tenere le braccia davanti a voi e tirare indietro la mano in modo che le dita siano rivolte verso l'alto . Poi fare un pugno e fare lo stesso tratto . Attivando i muscoli estensori per tirare il polso indietro , si sta lentamente allungando i muscoli flessori sul lato inferiore del vostro avambraccio . Questo scioglie i muscoli che sono abusati quando mette il colpo put . Mantenere ogni allungamento per 10 secondi o più .
Rafforzamento
Esercizi

Un ottimo modo per rafforzare il polso per compensare le lesioni da colpo messo è quello di praticare la rotazione della avambraccio da un prona ad una posizione supina . Pronazione è quando il braccio è tenuto palmo verso il basso; supinazione è quando il braccio è tenuto palmo verso l'alto . Inserite il vostro avambraccio su un banco o un tavolo con il palmo verso il basso in posizione prona . Supinate delicatamente il braccio ruotandolo in modo che il dorso della mano è appoggiata sul tavolo. Andare avanti e indietro per 10 volte .