Esercizi ginocchio Strain

legamenti del ginocchio Strained e tendini sono sfortunati sottoprodotti di qualsiasi numero di cose . Da lesioni sportive a faccende domestiche quotidiane , che sono dolorose e , se non trattata adeguatamente , potenzialmente pericolosi per la salute a lungo termine del ginocchio . Fortunatamente , ci sono una serie di esercizi scopo di aiutare nella ceppi ginocchio , molti dei quali riguardanti rafforzamento del ginocchio , così rendendolo meno suscettibile al danno in futuro . Questo risultato è ottenuto principalmente attraverso il rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia e quadricipiti , come i muscoli contribuiscono a rafforzare e stabilizzare il ginocchio . Allunga

Un certo numero di tratti può andare lungo la via per alleviare il dolore dei ceppi ginocchio , aiutando a stabilizzare /rafforzare il ginocchio allo stesso tempo .

Il tratto muscolo del polpaccio necessita di persone fare un passo indietro con il piede sinistro , avanti con il loro diritto , poi piegarsi in avanti con i fianchi . Mantenere tacco piatto e piedi in avanti , piegare le ginocchia per un tratto alternativo , e tenere per 30 a 60 secondi.

Per condurre il tratto quad muscolo , portare il tallone al fianco con la mano , mantenendo le ginocchia unite e non fare in modo di inarcare la schiena o lasciare andare le gambe a lato . Tenere questo esercizio per 30 secondi , e ripetere sull'altro lato .

Il tratto bicipite femorale si ottiene in una posizione eretta , mantenendo una gamba a terra , l'altro piede su una sedia con la gamba dritta . Da lì in avanti piegare sul fianco , facendo non è sicuro di tentare di toccare le dita dei piedi . Piuttosto , questo esercizio è destinato a isolare i muscoli adduttori della gamba di essere sostenuto dalla sedia . Esercizi
tendine del ginocchio

Tendine del ginocchio contrazioni di rinforzo sono raggiunti da seduto su una sedia con i talloni sul pavimento . Da lì , tirare indietro sui talloni , ma non li sposta . Ciò fornirà una sensazione di tensione nei muscoli posteriori della coscia , che è l' attesa. Mantenete la posizione per 10 secondi , poi rilassarsi per tre secondi . Ripetere questo 10 volte .

Adduttori riccioli di rinforzo sono raggiunti da sdraiato sul proprio stomaco , e ponendo il piede sinistro sul retro del tallone destro . Da lì , tirare il tallone destro verso la parte posteriore , resistendo con la gamba sinistra , in quanto questo contrae i muscoli posteriori della coscia . Mantenere questa per 10 secondi , mantenendo il piede sinistro e tallone destro premuti uno contro l'altro , poi rilassarsi per tre secondi . Ripetere questo 10 volte .
Quad Esercizi

Quad tuffi rafforzamento del ginocchio , vengono raggiunti da in piedi con le ginocchia flesse un po 'e le dita dei piedi e le ginocchia puntato dritto. Da lì , sollevare una gamba e bilanciare dall'altro . Poi, lentamente abbassatevi su e giù per un paio di centimetri , mantenendo il ginocchio della gamba bilanciamento flesse . Stare in piedi , assicurandosi che il corpo non oscillare da un lato all'altro . Fare 10 tuffi , quindi passare i lati e ripetere .

Quad rafforzamento squat parziali vengono raggiunti da dritto in piedi , con la schiena dritta e le ginocchia puntato dritto e in linea con i piedi e fianchi . Da lì , abbassare lentamente se stessi , facendo attenzione a non piegare le ginocchia davanti a un angolo di 90 gradi .