Come guarire correttamente una lesione del tendine del ginocchio

Il " adduttori " si riferisce ad uno dei tre muscoli della coscia posteriore . Le probabilità sono se hai male di esso, saprete subito . In casi eccezionalmente avverse , si può essere lasciato in grado di camminare a causa del pregiudizio . Nei casi meno gravi , vi sentirete una moderata quantità di dolore , una sensazione di schiacciamento o che hanno difficoltà a camminare o partecipare ad altre attività fisiche . Molte persone provano le lesioni del tendine del ginocchio a causa della mancanza di stretching prima di correre . Se vi trovate soffre di un infortunio al bicipite femorale minore, alcuni passi fondamentali gli consentiranno di guarire correttamente . Cose che ti serviranno
Banchisa
compressione bendaggio
Stampelle
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1

appoggiare completamente il suo infortunio al bicipite femorale : non esercitare o eccessivamente esercitare te per un minimo di 48 ore . Il riposo è il primo passo per il recupero di successo .
2

Applicare ghiaccio sulla zona dolente per circa 10-15 minuti. Non importa che non si sa quale dei tre muscoli della coscia posteriore che hai tirato , semplicemente ghiaccio l'intera area del tendine del ginocchio per ridurre il gonfiore .
3

Applicare una compressione fasciatura , come un bendaggio Ace . Se avvolto correttamente (non troppo stretto ) , anche questo sarà ridurre il gonfiore della gamba .
4

Elevare la gamba per puntellare su su alcuni cuscini . Il piede deve essere sopra la zona del torace . Elevation stimola la circolazione della gamba , che farà sì che i muscoli posteriori della coscia di guarire .
5

Se dopo un paio di giorni il tuo tendine del ginocchio fa ancora male , usare le stampelle per mantenere la pressione fuori i muscoli feriti .