Elbow Rehab Esercizi

I tendini del gomito può diventare sottolineato nel corso del tempo , soprattutto a seguito di movimenti ripetitivi come quelli coinvolti in attività sportive come il tennis . Quando si verifica un pregiudizio , la chirurgia può essere necessario, seguiti da una routine di riabilitazione . Oltre ad evitare il movimento causale , la riabilitazione del gomito comprenderà un esercizio di routine . Un paio di movimenti di base eseguiti due volte al giorno , o come raccomandato dal medico , aiuterà il gomito diventare più forte , portando ad una maggiore gamma di movimento e una diminuzione del dolore . Stretching Movimento

Iniziare la riabilitazione routine di gomito con un tratto delicato. Esecuzione di esercizi di rafforzamento senza riscaldamento dei muscoli prima può causare ulteriori lesioni . Tenere il braccio destro davanti al corpo e paralleli al pavimento . Bloccare il gomito sul posto , con il palmo rivolto verso il pavimento . Con la terra a sinistra , tirare le dita dritto verso il terreno , permettendo al polso di piegarsi in avanti e verso il basso . Il tratto dovrebbe essere leggermente a disagio, ma non dolorosa. Se si sente alcun dolore acuto, grave , interrompere l'esercizio . Il braccio deve rimanere stabile . Mantenete la posizione per almeno 15 secondi prima di ripetere con il braccio sinistro .
Rafforzare Esercizio

sedersi su una sedia con braccioli con la schiena contro lo schienale della sedia e le piante dei i piedi direttamente sul pavimento . Mettere i palmi delle mani sui braccioli . Applicare una pressione fino a quando si inizia a sollevare la sedia leggermente . Mantenere la posizione per almeno 5 secondi , poi lavoro fino a 20 secondi. Non tentare di sollevare se stessi completamente dalla sedia all'inizio. Applicare solo tanta pressione sulle palme come ci vuole per sentirsi un tratto leggermente a disagio nel gomito . Ripeti il movimento per 3 volte , aggiungendo via via più ripetizioni prima di aver lavorato fino al 10 .
Movimenti isometrici

esercizi isometrici , che usano il peso del corpo naturale e oggetti inanimati per la resistenza , possono rafforzare il gomito senza sforzare essa . Sedersi o stare accanto a un banco o un tavolo in modo che le mani si adattano comodamente sotto di esso senza chinarsi . Premere i palmi e le dita verso l'alto sulla parte inferiore della tabella . Tenere premuto per almeno 15 secondi , poi lavoro fino a 10 ripetizioni .
Supinazione

Twisting lato le armi a lato fino a sentire una lieve tensione nei gomiti aumenterà il raggio di movimento dopo la chirurgia del gomito . Avete bisogno di un asciugamano o panno per questo esercizio . Tenere il panno in i palmi delle mani e allungate le braccia dritte davanti a voi , bloccare i gomiti . Fare un movimento strizzare per almeno 15 secondi, come se si stava tentando di spremere l'acqua fuori della tela . Cambiare la direzione del moto strizzatura e ripetere per altri 15 secondi . Lavorare fino a 10 ripetizioni di questo esercizio .