Suggerimenti per Muscle Ache soccorso

Dolori muscolari sono comuni e possono coinvolgere uno o più gruppi muscolari . Derivanti da una grande varietà di cause , dolori muscolari possono colpire quasi ogni zona del corpo . Imparare i modi di affrontare questi dolori e sarete più rapidamente recuperare. Le basi

Inizia con l'ovvio . Se i vostri muscoli sono doloranti, il vostro corpo vi invia cautela segni. Prestare attenzione a questo e rilassarsi quando il tuo corpo , o un gruppo muscolare specifico, si sta causando dolore. Tenere premuto quando sei nel dolore e si corre il rischio di ulteriori lesioni . Prendete un antidolorifico over- the-counter come il paracetamolo o ibuprofene per il sollievo supplementare . Creme e balsami possono dare qualche sollievo . Dopo aver dato il tuo corpo il tempo sufficiente per riposare , molto allungare delicatamente la zona , facendo attenzione a non spostare troppo in fretta .
Ghiaccio o calore

Applicare ghiaccio per entrambi i dolori acuti , di solito accompagnata da gonfiore e lento sviluppo di dolori cronici . Ghiaccio l'area per 10 a 15 minuti , permettono la temperatura della pelle per tornare alla normalità , quindi ripetere il processo . Questo può essere ripetuto per tutto il giorno per tre giorni. Scaldare oltre al ghiaccio per solo ferite croniche . Il calore aumenta gonfiore e dolore in una lesione acuta . Ma per lesioni croniche , calore deve essere usato prima dell'esercizio solo per aumentare l'elasticità . Il calore è anche adatto per i muscoli stretti . Idealmente, si dovrebbe utilizzare il calore umido , come un umido , asciugamano caldo . Come con ghiaccio , il calore deve essere utilizzato a raffica , 15 a 20 minuti alla volta .
Massaggio

tempo Prenota con la tua massaggiatrice locale. Se l'area causando disagio è abbastanza grande , un massaggio può fornire la migliore opzione per il sollievo . Resta , tuttavia , che ci sono molti tipi di massaggio . Massaggio svedese , o la terapia di massaggio , è delicato . L'aromaterapia è ideale per dolori muscolari associati a stress. Ci sono anche il massaggio dei tessuti profondi e Shiatsu , che è simile all'agopuntura . Massaggio tailandese unisce il massaggio con lo stretching .
Esercizio

esercitare i muscoli doloranti dolcemente al recupero . A volte , dolori muscolari possono ricevere sollievo attraverso esercizio a basso impatto . Il nuoto è l'ideale in questa categoria, come la gravità è contrastata e meno stress è posto sulle articolazioni . Escursioni in bicicletta e passeggiate sono altre alternative a basso impatto ambientale . Ricordatevi di iniziare lentamente . a seconda di quale esercizio si sceglie .
Medico

consultare un medico se i vostri dolori continuano per più di tre giorni. In questi casi , c'è una possibilità che sia una lesione più grave . Un medico può valutare la causa dei vostri dolori e prescrivere antidolorifici , se necessario, o si riferiscono a un fisioterapista .