Esercizi per Stiramento bicipite

Un problema al ginocchio colpisce i muscoli della parte posteriore della coscia . Il bicipite femorale, i muscoli semimembranoso e semitendinoso compongono il tendine del ginocchio e diventeranno tesa se ​​sono allungati troppo o diventano strappato durante l'attività fisica . Ci sono esercizi che si possono fare durante il processo di recupero per aiutare a guarire il tendine del ginocchio nonché per prevenire danni futuri . Linee guida

parlare con un medico se credi di avere un problema al ginocchio . Il medico può identificare il grado di sforzo così come i farmaci anti- infiammatori prescrivere se necessario . Ricordate di applicare R.I.C.E. con il vostro sforzo . Posizionare il problema al ginocchio , applicare ghiaccio per 15 minuti alla volta , utilizzare un panno compressione e mantenere la gamba elevata. L' obiettivo è quello di ridurre il gonfiore e ridurre al minimo i tempi di recupero .

Progressi attraverso esercizi come il vostro problema al ginocchio tollera . Se si sente dolore o un peggioramento del ceppo , sospendere immediatamente l'esercizio . Iniziare esercizi una volta il gonfiore si è iniziato a ridurre e si può mettere il peso sul muscolo teso . Riscaldare il problema al ginocchio prima di esercizi per aumentare il flusso sanguigno .
Tendine del ginocchio Esercizi di stretching

Implementare estende come tendine del ginocchio recupero consente . Effettuare questi movimenti due o tre volte al giorno

permanente adduttori portata : . Appoggiare il problema al ginocchio su una superficie che è circa vita alta . Tenere la gamba sana a terra per sostenere il vostro corpo . Tenere la schiena dritta e piegare in vita verso i piedi . Non piegare oltre il vostro bicipite femorale permetterà . Cercate di mantenere il ginocchio dritto durante l' esercizio

Seduti al bicipite femorale portata : . Sedetevi a terra con entrambe le gambe direttamente davanti al corpo in modo che le gambe si toccano . Raggiungere verso i piedi con le mani . Fermarsi quando si sente un allungamento nei muscoli posteriori della coscia . Se si sente dolore , non allungare quanto

Seduti tendine del ginocchio tratto : . Sedetevi con le gambe ai lati del corpo . Questo sarà quasi essere una posizione di divisione. Seduti in posizione eretta , piegare in vita e allungare in avanti . Si può solo bisogno di piegare in vita una piccola quantità per sentire un tratto . Con più flessibilità , avrete bisogno di usare le mani per raggiungere più lontano dal corpo .
Tendine del ginocchio gli esercizi di rafforzamento

Arriva sempre prima e dopo bicipite femorale rafforzamento esercizi . Iniziate facendo questi esercizi ogni altro giorno

estensioni ginocchio : . Questo è un esercizio fondamentale per reintrodurre il movimento al tendine del ginocchio . Sedetevi su una sedia che permette al piede di toccare il suolo . Lentamente sollevare la gamba ferita in posizione diritta . Non alzare la gamba superiore al vostro bicipite femorale può tollerare ed evitare di tenere questa posizione

Leg extension : . Sedersi su una panchina o una sedia . Tie una fine di una fascia di resistenza attorno alla caviglia . Legare l'altra estremità attorno a un palo o trave che è solido . Inizia con la gamba verso l'esterno di fronte al vostro corpo . Tirate la caviglia verso il corpo e piegare il ginocchio . La caviglia si sta tirando in dovrebbe venire vicino alla terra accanto alla gamba stabilizzato

riccioli tendine del ginocchio : . Stand di fronte a un tavolo con le gambe alla larghezza delle spalle . Lentamente piegare il ginocchio disegnare il tallone verso la parte posteriore . Eseguire questa mossa senza pesi a casa in un primo momento . Aggiungi i pesi come il muscolo comincia a guarire .