Esercizio per sciatico alleviare il dolore da sindrome di Pirformis

La sindrome del piriforme è una condizione in cui il muscolo piriforme , che è profondo nei glutei e vicino alla parte bassa della schiena , diventa molto tesa . Esso tende a mettere pressione sul nervo sciatico , che corre lungo la parte posteriore della gamba per i talloni. Gli esercizi possono alleviare il dolore e intorpidimento dalla sindrome del piriforme . Cross Over Stretch

Questo tratto è utilizzato dai corridori per sciogliere i muscoli delle gambe e dei flessori dell'anca , ma è anche efficace nell'alleviare il dolore sindrome del piriforme . Sdraiatevi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Sollevare il piede della gamba sinistra fuori del terreno di almeno 3 pollici e piegare il ginocchio fino a formare un angolo di 45 gradi . Metti la tua mano sinistra sulla parte esterna del ginocchio e spingere sopra la gamba destra il più possibile senza sollevare le spalle da terra . Cercate di mantenere la gamba destra dritta , per quanto possibile , mentre si preme il ginocchio sinistro . Gira la testa verso sinistra per un tratto più efficace . Prendere respiri profondi e mantenere questa posizione per almeno 30 secondi e poi cambia gamba . Fare almeno tre set per ogni gamba .
Glute Esercizio

L'esercizio gluteo può anche alleviare il dolore sciatico utilizzando il peso la parte superiore del corpo per forzare una profonda piriforme stiramento muscolare . Inizia a ricevere sulle vostre mani e ginocchia , ma spingere la gamba sinistra un po ' verso l'esterno del corpo . Allungare la gamba destra , per quanto dietro di voi possibile, mantenendo la gamba sinistra piegata . Assicurarsi che i fianchi sono ancora dritto come si giaceva il corpo sulla parte superiore della gamba sinistra. Sollevare la testa e distendere le mani per eseguire l'esercizio tratto . Mantenete la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba . Tre set per ogni gamba dovrebbero essere efficaci .
Figure Four Stretch

Questo esercizio piriforme utilizza la pressione la gamba opposta e un asciugamano per allungare il muscolo piriforme , prendendo pressione sul nervo sciatico . Sdraiatevi sul pavimento con i piedi piatti e le ginocchia che formano un angolo di 45 gradi . Mettere la parte esterna della caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro , formando essenzialmente un triangolo vuoto tra le cosce . Loop l'asciugamano attraverso quel triangolo e dietro il ginocchio sinistro , afferrando entrambe le estremità con entrambe le mani . Pur mantenendo la schiena dritta a terra e gomiti ai lati , tirare l'asciugamano fino coscia sinistra è perpendicolare al pavimento . Mantenere questa posizione per almeno un minuto prima di passare gambe. Un esercizio per ogni gamba dovrebbe completare il set .