Hip Flexor Guarigione

I flessori dell'anca sono un gruppo di tre muscoli situati nella parte anteriore della coscia o anca . Tendendo un flessore dell'anca è un infortunio molto comune negli sport . La guarigione può richiedere diverse settimane a seconda del grado della lesione . Applicare del ghiaccio

Applicare ghiaccio per i flessori dell'anca al giorno per 20-30 minuti ogni 3-4 ore fino a quando il dolore scompare .
Stretching

allungare i muscoli flessori ogni giorno, ma non fino al punto di dolore . Lo stretching può promuovere la guarigione . Tenere il tratto per 30 secondi , e farlo più volte al giorno .
Resto

Resto flessori dell'anca evitando attività come la corsa o in bicicletta che aggraverà i muscoli . Il nuoto è una buona alternativa .
Riprendere il normale attività

età e di salute determinano quanto tempo di recupero potrebbe prendere . Se si dispone di un ceppo mite , la guarigione potrebbe richiedere solo poche settimane . Una lesione più grave può durare più di sei settimane per guarire .
Prevenzione

sempre il riscaldamento prima di iniziare qualsiasi attività fisica e iniziare lentamente. Migliorare la flessibilità può aiutare a prevenire futuri incidenti ai vostri flessori dell'anca .