Sindrome del tunnel carpale Esercizio

Trascorrere ore alla tastiera? Si può iniziare a sentire il disagio della sindrome del tunnel carpale , un disturbo che può derivare da un uso eccessivo della mani e avambracci sui compiti ripetitivi . Quando i tendini del tunnel carpale , uno stretto passaggio all'interno del polso , sono sovra- utilizzati, possono gonfiano e premere sul nervo mediano che attraversa il passaggio verso il basso in mano . La pressione sul nervo può causare intorpidimento , debolezza e dolore dolorante . Effettuare le seguenti esercizi prima di ogni sessione la tastiera può aiutare. Per la mano e il polso

Fare un pugno e tenerlo premuto per un conteggio di cinque . Rilasciare e ripetere con l'altra mano . Questo esercizio allungare e riscaldare la vostra muscles.To mano calda e allungare i polsi , tenere il braccio fuori di fronte a voi , con la mano verso l'esterno e le dita rivolte in avanti . Lentamente tracciare un cerchio in aria con la punta delle dita . Spostare in senso orario , poi antiorario . Ripetere con l'altra mano .
Per gli avambracci

Tenere le mani di fronte a voi , palmi delle mani e le dita rivolte verso l'alto . Sollevare i gomiti e premete i palmi delle mani . Vi sentirete il tratto in avambracci . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque , poi rilassatevi . Ripetere l'operazione per scaldare i muscoli dell'avambraccio .
Per le spalle , collo e schiena

Mentre tunnel carpale non è direttamente collegata a queste aree , il dolore da del tunnel carpale può causare loro di diventare teso , rigido e painful.While seduti o in piedi , semplicemente alzare le spalle verso le orecchie . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque , poi rilassatevi . Repeat.Raise le braccia sopra la testa , afferrare il gomito destro con la mano sinistra e tirare delicatamente il gomito destro verso sinistra . Vi sentirete il tratto attraverso il braccio , spalla e schiena . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque . Release. Ripetere , afferrare il gomito sinistro con la mano destra e si estende verso destra .