Trattamento per un Leg stiramento

I muscoli delle gambe più comunemente tirati sono il vitello , che si trova sulla parte inferiore della gamba dietro la tibia , il quad , o muscolo della coscia e il bicipite femorale , che si trova sul retro della coscia . Tira muscolari sono diversi gradi di gravità , di solito vanno dal grado 1 al grado 3 , che potete circa diagnosticare se stessi . Grade 1 ha dolore ma limitata perdita della funzione muscolare . Grado 2 tiri hanno dolore così come la perdita evidente di potere nel muscolo . Grado 3 tiri sono i più gravi e comportano una rottura completa o parziale del muscolo . Resto

recupero da uno qualsiasi di questi tiri richiederà una miscela di riposo , ridurre il gonfiore e stretching , ma la maggior parte delle persone che soffrono di un pull recuperare bene. A seconda della gravità della lesione , un periodo di completo riposo dall'attività fisica può essere necessaria per consentire al muscolo di guarire . Tuttavia, per le lesioni più moderate , forme alternative di esercizio che non mettono pressione sul muscolo interessato possono essere accettabili . Ad esempio, se il muscolo del polpaccio è infortunato , l'individuo può essere in grado di nuotare per il fitness cardiovascolare e non rischiare di peggiorare l'infortunio al polpaccio . Per lievi ferite , un allenamento alleggerito può essere l'unica modifica necessaria . Ad esempio , se sei un corridore con un tiro molto minore nella coscia , diminuire la distanza che si esegue . Lasciate che il muscolo infortunato sia la vostra guida . Non cercare di far passare il dolore o si può peggiorare il danno .
Ridurre il gonfiore

gonfiore è il sintomo più comune di muscoli tirati . Ghiaccio deve essere applicato immediatamente dopo la lesione per 20 a 30 minuti. Nei due o tre giorni che seguono la lesione , ghiaccio può essere applicato ogni tre-quattro ore finché il dolore continua . Mentre continua il recupero , il ghiaccio deve essere applicato dopo ogni esercizio per mantenere il gonfiore giù . Gonfiore può essere ridotto assumendo farmaci anti - infiammatori e applicando un involucro di compressione alla zona lesa . Questi sono comunemente usati sulle lesioni quad .
Stretching

Come parte del processo di guarigione , le fibre muscolari ricostruiranno . Stretching aiuta ad allineare queste fibre con quelli esistenti , che rafforza il muscolo e riduce il rischio di re - strappo . Lo stretching aumenta anche la flessibilità , che riduce il rischio di re-infortunio . Questi esercizi dovrebbero allungare delicatamente la zona lesa . Per allungare il polpaccio , stare sulla palla del piede sul bordo di una scala in modo che il tallone è appeso fuori dal bordo . Lentamente usare il peso del corpo per premere sul tallone e allungare il polpaccio . Per allungare il quad , tirare la caviglia in alto, verso i glutei . Toccare le dita dei piedi , sia in piedi o seduti , aiuterà allungare i muscoli posteriori della coscia .