Peroneo esercizi di rafforzamento

Avere a che fare con una distorsione alla caviglia è dolorosa e prematura , il che rende difficile andare sulla vita di tutti i giorni fino alla guarigione della lesione . La buona notizia è che ci sono esercizi di rafforzamento peronei si possono fare , che sono abbastanza efficace nel contribuire a evitare infortuni alla caviglia . Gli esercizi possono aiutare ad accelerare il processo di guarigione , se un infortunio alla caviglia si verifica . Esercizi efficaci per muscoli peronei

esercizi peronei rafforzamento più efficaci sono facili da fare e potranno anche riguardare altri gruppi muscolari delle gambe . I seguenti due esercizi peronei contribuirà a garantire la salute della caviglia ottimale e riducono il rischio di lesioni :

Attaccare una banda di riabilitazione ( noto anche come fascia di resistenza ) ad una parete con due puntine da disegno , lasciando circa 12 centimetri di slack tra le puntine . Seduta sul pavimento con le gambe raddrizzate , mettere i piedi tra la parete e la band che si tiene tra le puntine . Scoot indietro fino a quando non sia allentato nella banda tra i piedi e il muro . Poi tirare i piedi di nuovo verso la testa lentamente ma deliberatamente in modo da poter vedere la cima delle dita dei piedi . Mantenete la posizione per cinque secondi , quindi rilasciare lentamente i piedi di nuovo in una posizione rilassata . Per ottenere i migliori risultati è necessario ripetere questo 15-20 volte al giorno .

In posizione seduta e con i piedi sollevati di circa sei centimetri dal terreno , rotolare le caviglie lentamente in tondo. Iniziate facendo rotolare le caviglie in uno verso l'altro 20-30 volte . Poi cambiare e ruotare le caviglie distanti altri 20-30 volte .
Risanare muscoli peronei Debole

Dopo un infortunio è comune per una caviglia a rimanere debole , ma ci sono modi per trasformare questo in giro . Queste mosse potrebbero essere a disagio in un primo momento , ma prenderlo lento e mantenere una routine si tradurrà in gravi rafforzamento peroneale :

Se vivete vicino alla spiaggia, camminare sulla sabbia soffice per pochi minuti al giorno o più spesso possibile . Non camminare troppo a lungo come questo può provocare tensione ai muscoli peronei , ma un 10 - a 15 minuti a piedi un paio di volte a settimana può fare miracoli

Usa l'ambiente circostante per sfidare le caviglie durante la navigazione vostra vita quotidiana . . Ad esempio, dopo il parcheggio e mentre siete sulla strada nel mercato , è possibile utilizzare il bordo delle stalli di sosta o marciapiedi per bilanciare un piede davanti all'altro un paio di volte . E 'semplice , ma divertente ed efficace . E ' anche un bonus se si hanno bambini, perché si fa per un grande gioco insieme .

Utilizzare una coperta di zona che è chiara di mobili e tracciare il contorno del tappeto con i piedi , uno di fronte all'altro . Bilanciare te intorno al tappeto 5-8 volte per grandi risultati .