Buone Esercizi per un Inguine Tirato

La trazione inguine termine è il termine comune per una trazione muscolo adduttore . Se minorenne , l'attrazione potrebbe essere solo overstretching del muscolo . Tira più gravi possono includere alcuni lacerazione dei muscoli . I muscoli adduttori contribuiscono a muovere l'anca e chiudere le gambe. A seconda della gravità della lesione , resto potrebbe essere il miglior trattamento , ma il progredire della guarigione , ci sono una serie di esercizi che si possono fare per aiutare la guarigione . Allunga

Il tratto farfalla è il tratto più comune per il muscolo dell'inguine . Questo può essere fatto sia in piedi o seduti . Seduto , piegare le ginocchia e mettere il fondo dei piedi uniti . Premere delicatamente le ginocchia verso il pavimento . In piedi , accovacciarsi con i piedi uniti e premere delicatamente le ginocchia a pezzi .
Affondi

Affondi può essere effettuato sia in avanti o di lato per aiutare a rafforzare muscoli adduttori . Per affondi laterali , dividere i piedi . Piegare una gamba , come l'altra gamba scivola a parte , mentre in piedi . Ripetere otto a 10 volte e poi eseguire lo stesso movimento con l'altra gamba . Fare due o tre serie per gamba . Per affondi frontali , un passo avanti e lentamente piegare il ginocchio anteriore, mentre spostando il peso in avanti in modo che solo la pianta del piede posteriore è a contatto con il terreno . Alzati e ripetere con l'altra gamba . Do otto a 10 ripetizioni con ogni gamba e due o tre set .
Chair Squat

stand di fronte a una sedia. Lentamente sedersi fin quasi sulla sedia , ma non abbastanza. Mantenere questa posizione per alcuni secondi , e poi rialzarsi . Ripetere 12 a 15 volte al set per due o tre serie . Questo esercizio vi aiuterà a stabilizzare la regione pelvica , che aiuta a guarire e prevenire i ceppi inguine .