Salute e malattia
A inguine tirato è il nome comune per un pull o lacerazione del gruppo muscolo adduttore . Tira minori possono essere solo un affaticamento del muscolo , ma gli infortuni peggiori possono effettivamente strappare parte del muscolo . Lo scopo del gruppo muscolare è quello di spostare l'anca e chiudere le gambe . Riposo , stretching , e il ghiaccio e il calore può contribuire ad accelerare il processo di guarigione .
Il miglior farmaco per un pull inguine è il riposo . Se un individuo non riposa a sufficienza prima di riprendere le normali attività , vi è il rischio di ri- ferimento l'inguine o fare peggio . Riposo non significa necessariamente rinunciare a ogni attività fisica . Trova le attività che non risentano l'inguine e lentamente cominciano ad aggiungere nuovamente l'attività come il dolore consente .
Stretching
stretching può aiutare a guadagnare la mobilità e la forza nell'inguine regione muscolare . I tratti più comuni per il muscolo dell'inguine sono tratti farfalla . Accovacciarsi in piedi con i piedi uniti e le ginocchia a pezzi . Quando stabile , premere le ginocchia a pezzi lentamente per aumentare la tensione . Quando si siede , mettere i piedi uniti e piegare le ginocchia .
Calore e ghiaccio
Prima di esercitare , applicare calore all'inguine per scaldare i muscoli . I muscoli caldi tratto più facile , piuttosto che strappare . Dopo aver terminato l'esercizio, applicare ghiaccio per ridurre il gonfiore e aumentare il flusso di sangue . Farmaci anti - infiammatori tra cui ibuprofene può contribuire a ridurre il gonfiore e diminuire il dolore .
Muscle Strain