Rimedi per muscoli tirati

Se sei fisicamente attivi , è probabile che avvertirete uno stiramento ad un certo punto durante il vostro programma di allenamento . Il più delle volte queste tensioni muscolari guariscono rapidamente con il riposo e il trattamento a casa , ma potrebbe essere necessario visitare il vostro medico se i sintomi non migliorano entro pochi giorni . RISO

per i muscoli più tirati , il RICE noto ( riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione ) il metodo funziona a meraviglia . Dopo lesioni personali, è importante riposare la parte del corpo lesa , applicare la terapia del ghiaccio ogni 20 o 30 minuti , avvolgere la zona ferita per rallentare il processo infiammatorio ed elevare la regione feriti a mantenere il sangue e il liquido dalla costruzione . Seguire la R.I.C.E. tecnica per le prime 24-48 ore dopo il danno tissutale si verifica . Se il R.I.C.E. metodo non inizia per alleviare il vostro dolore e gonfiore , contattare il proprio medico per ulteriori diagnosi e trattamento.

Arnica Crema

Molti specialisti di medicina dello sport e gli atleti consigliano arnica topico per muscolare acuta tira . Questo rimedio omeopatico viene in unguento , crema , tintura e la forma linimento , assorbe rapidamente ed è sicuro se usato secondo le istruzioni .

Arnica è una pianta perenne con qualità anti -infiammatori e del dolore riducendo naturali . Per molti utenti , questo agente topico riduce i lividi , diminuisce pulsante e riduce il disagio muscolare . Inoltre , stimola il flusso di sangue per accelerare la guarigione e prevenire l'accumulo di liquido nelle articolazioni .

Non ingerire arnica internamente senza la direzione di un medico , in quanto può causare gravi effetti collaterali .


antinfiammatori

Dopo un affaticamento muscolare , utilizzare over-the -counter anti-infiammatori come l'ibuprofene , l'aspirina o naprossene per controllare il vostro disagio. Oltre a funzionare come analgesici , questi farmaci riducono l'infiammazione e migliorare la mobilità . Seguire le istruzioni del medico con attenzione quando si usano questi farmaci , e non combinarli .
Massaggio e calore

Quando usato 24 ore dopo un affaticamento muscolare , il massaggio e il calore può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la gamma di movimento . Massaggiare delicatamente il tessuto muscolare intorno al ceppo , ogni 15 o 20 minuti per diverse ore . Massaggio impedisce l'accumulo di liquido e può ridurre l'infiammazione , soprattutto per i nuovi infortuni .

Dopo aver massaggiato la zona , applicare un pacchetto di calore umido , bottiglia di acqua calda o tiepida , un asciugamano umido per la regione per 15 a 20 minuti alla volta. E 'una buona idea per applicare calore prima di impegnarsi in un'attività fisica , in quanto prepara i muscoli a lavorare . Ricordate , se il gonfiore aumenta dopo i trattamenti termici , interrompere fino a quando si parla con il vostro medico .
Prevenzione

muscoli tirati spesso si verificano quando il corpo è fisicamente impreparato per un allenamento o attività - o quando si lancia in un'attività senza adeguato riscaldamento . Per ridurre le probabilità di un affaticamento muscolare , fare un allenamento di resistenza regolarmente per mantenere il corpo in buona condizione fisica . Sarete meno probabilità di tirare un muscolo se il tuo corpo è usato per esercitare regolarmente .

Prima di impegnarsi in attività fisica , do un cinque a 10 minuti di warm - up seguita da stretching gentile. Assicurarsi che si sta utilizzando la tecnica corretta per ogni attività , e fermarsi quando hai raggiunto l'affaticamento muscolare . Muscoli stanchi sono più facili da ferire .