Come riparare uno strappo muscolare

Un muscolo strappato o tirato , noto anche come un affaticamento muscolare , si verifica più spesso al polpaccio durante l'esercizio fisico . Comunemente , il muscolo si strappa mentre si sta accelerando o cambiare direzione . È possibile identificare un muscolo strappato da un rumore popping con dolore immediato a seguito del pop. Se si soffre uno strappo muscolare al polpaccio , il muscolo si contrae e le dita dei piedi punterà immediatamente. Potete vedere lividi intorno al muscolo strappato a causa di emorragie interne del muscolo . Ci sono alcuni passi si può prendere per guarire il muscolo lacerato , tra cui la visita il medico appena possibile . Cose che ti serviranno
Banchisa
Ace benda
banda Esercizio

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vedere il medico per determinare il vostro osso non è rotto e non avete strappato alcun tendini . Se ti è stato dato una conferma di un muscolo strappato dal medico , lui o lei vi permetterà di tornare a casa a riposare .
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Seguire le RICE trattamento. Il R.I.C.E. trattamento è utile per qualsiasi distorsione --- si sta per riposo , ghiaccio, compressione ed elevazione . Avvolgere il muscolo strappato con un bendaggio asso ed elevare così il sangue non raccoglie nel piede . Mettere il ghiaccio sul piede e di riposo per i primi giorni .
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Partecipa stretching passivo . Quando non si sente alcun dolore al muscolo strappato , che può richiedere fino a un paio di settimane , si può iniziare delicatamente stretching . Se hai strappato il muscolo del polpaccio , mentre seduto con la gamba estesa , flettere le dita dei piedi e raggiungere lentamente verso il piede con le mani . Ripetete circa 10 volte. Se si sente alcun dolore , fai un tratto più dolce come rotolare la caviglia su e giù e da lato a lato .
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Partecipare a stretching attivo , non appena si può camminare sul piede . Stand e raggiungere fino a toccare le dita dei piedi . Se siete affetti da un infortunio al polpaccio , molto affondo delicatamente la gamba non feriti davanti alla gamba ferita di allungare il muscolo .
5 esercizi di resistenza Practice

. Prendete una banda di esercizio e posizionare il centro sotto le dita dei piedi . Tenere entrambe le estremità del nastro con le mani e premere delicatamente il piede mentre si solleva sulle bande . Allungare delicatamente la gamba mentre si utilizza il gruppo di resistenza , prestando particolare attenzione alle zone rigide o doloranti.
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Consultare il medico quando ti senti senza dolore . Lui o lei può determinare se o non sarà in grado di fare di nuovo esercizio vigoroso .