Quali sono le cause di crampi alle cosce

? Crampi alla coscia è un'esperienza dolorosa causata da disidratazione , muscoli rigidi e /o una mancanza di minerali essenziali e vitamine nel corpo . Il dolore risultante è generalmente vissuto quando una persona nell'esercizio - tuttavia , crampi può verificarsi quando una persona sta dormendo . Per alleviare il dolore, è indispensabile consumare la quantità necessaria di acqua e nutrienti ogni giorno , e per allungare muscoli doloranti prima e dopo l'esercizio . Inoltre , sdraiato sulla schiena può aiutare ad alleviare temporaneamente i muscoli crampi . Caratteristiche

crampi alla coscia è generalmente causata da disidratazione o una mancanza di minerali essenziali nel corpo . Quando il corpo è disidratato , troppa acqua e sale sono persi sotto forma di sudore , causando un dolore debilitante . Quando un corpo manca i minerali necessari per svolgere --- tra cui potassio, magnesio e calcio --- il corpo è in grado di regolare l'attività dei nervi e dei muscoli . Inoltre , non consumare le necessarie otto bicchieri di acqua al giorno può lasciare un muscolo affamato per l'idratazione di cui ha bisogno . Pertanto, è indispensabile consumare la giusta quantità di sali minerali e acqua ogni giorno per scoraggiare coscia crampi .

Prevenzione

coscia crampi sono causati da disidratazione , quindi è essenziale per rimanere idratati in ogni momento , e specialmente nelle giornate calde o durante l'attività fisica . Alcune persone ritengono che bere meno acqua , prima e durante un allenamento può aiutare a combattere i crampi; tuttavia , più acqua deve essere consumato dopo l'esercizio in tali casi . Inoltre , consumando regolarmente frutta e verdura ad alto contenuto di magnesio , potassio e calcio può aiutare a prevenire futuri crampi . E 'essenziale anche per stretching prima e dopo l'esercizio , con tratti che colpiscono specificamente crampi muscoli della coscia.

Sintomi

muscolo della coscia è crampi quando c'è acuto o dolore debilitante durante l'allenamento o dormire . I muscoli interessati possono sentire caldo al tatto e può sentirsi tesa e rigida. Spesso , crampi alla coscia richiedono una persona per fermare quello che stanno facendo e aspettare che il dolore a placarsi . Il dolore può placarsi dopo lo stretching , massaggio profondo del tessuto o l'applicazione di rilievi di riscaldamento .
Temporary Trattamento

Appena inizia la crampi , sdraiarsi sulla schiena con la gamba colpita elevato . Se la posizione è scomoda , mettere il piede contro il muro di sostegno . Se il crampo è nella parte posteriore della gamba , sollevare e raddrizzare la gamba colpita , appoggiando la gamba contro un muro o un albero , se in grado di tenere il vostro equilibrio. Lentamente piegare il ginocchio per aiutare a sbarazzarsi del crampo alla coscia . Se il crampo è nella parte anteriore della gamba , piegare il ginocchio in modo che il ginocchio si avvicina al petto . Massaggiare il muscolo della coscia saldamente con le dita . Estendere la gamba e massaggiare a fondo l'area interessata fino a quando i crampi va via . Soggiornare idratata e prendere lunghi , docce calde o bagni può anche aiutare . Per un ulteriore comfort , sali di Epsom possono essere aggiunti all'acqua del bagno per aumentare il rilassamento muscolare .
Soluzione a lungo termine

Oltre a consumare almeno otto bicchieri di acqua giorno, è indispensabile consumare alimenti ricchi di magnesio , potassio e calcio , che aiutano a prevenire coscia crampi . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , molluschi , pesce bianco , avocado , banane e succo di carota sono tutte ottime fonti di potassio . Orzo , carciofi, fagioli neri , farina integrale e mandorle sono ottime fonti di magnesio . Latte , formaggi , yogurt e gelati sono ottime fonti di calcio . Se il crampo si verifica più frequentemente o crampi si sentono più grave , si rivolga al medico , in quanto questi possono essere segni di patologie concomitanti , tra cui trombosi , embolie e fibromialgia .