Come trattare i muscoli del polpaccio tirato

Un muscolo del polpaccio tirato può verificarsi quando si gioca uno sport o andare a correre . Molte persone avranno un infortunio al polpaccio tirato con troppa leggerezza , e come risultato un'esperienza di disagio molto più a lungo del necessario . Si può anche fare un muscolo del polpaccio tirato peggio , non gestisce la ferita con la cura adeguata . Per sapere come prendersi cura di un muscolo del polpaccio tirato , è possibile limitare il gonfiore e tornare al 100 per cento il più rapidamente possibile . Seguire queste raccomandazioni . Istruzioni
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Iniziare avvolgendo la gamba con un bendaggio compressivo . Avvolgere dal tallone del piede tutta la strada fino al polpaccio infortunato . Il bendaggio deve essere aderente sulla gamba , ma non è così stretto che è scomodo . Wrapping può aiutare a prevenire e anche ridurre il gonfiore causato dal muscolo del polpaccio tirato .
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Appoggiare il muscolo del polpaccio tirato . Nei primi 24 a 48 ore , si dovrebbe tentare di rimanere fuori della gamba ferita , per quanto possibile . Usando le stampelle non è una cattiva idea durante il primo giorno o due dopo l'infortunio . Dopo questo periodo iniziale , si può mettere peso sulla gamba ferita , ma si dovrebbe comunque limitare le vostre attività. Evitare qualsiasi esercizio o attività faticose per almeno una settimana dopo l'infortunio .
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Sollevare la gamba ferita per tutta la giornata . Posare a letto con la gamba estesa o di riposo la gamba su una sedia o pouf . Questo dovrebbe essere fatto ogni volta che si sono seduti durante le prime 48 ore dopo l'infortunio . Dopo questo periodo di tempo , si dovrebbe comunque sollevare la gamba ferita per almeno un'ora al giorno per una settimana .
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ghiaccio muscolo del polpaccio tirato 3-4 volte al giorno . Mettere un asciugamano o un panno sopra il muscolo del polpaccio tirato e impostare un impacco di ghiaccio ( o in borsa) sulla gamba . Lasciare il ghiaccio sulla ferita per 15 a 20 minuti alla volta . Si dovrebbe fare questo mentre elevando la gamba (vedi punto precedente) come un modo per ridurre il gonfiore .
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Assumere farmaci anti- infiammatori , come l'ibuprofene , su base giornaliera . Il farmaco può aiutare a diminuire il dolore causato dal muscolo del polpaccio tirato e contribuire a ridurre il gonfiore .
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Avviare allunga il muscolo del polpaccio tirato un paio di giorni dopo l'infortunio . È possibile eseguire questa operazione prima o poi, a seconda di quanto dolore che stanno vivendo . Sedetevi a terra con la gamba ferita completamente esteso e direttamente di fronte a voi . Piegarsi in avanti ed estendere la vostra mano alle dita della gamba ferita . Andare il più lontano possibile ( per le dita dei piedi , se possibile ), e tenere questo per 10 secondi consecutivi. Eseguire 4-5 ripetizioni di questo tratto almeno tre volte al giorno .