Come guarire uno stiramento

strappi muscolari possono verificarsi in un periodo di esercizio , sforzi eccessivi , nel corso di attività fisica o assorbendo un colpo da una fonte esterna . Ci sono tre gradi di muscoli rotti e uno stiramento è il meno grave di questo trio . Nella maggior parte dei casi uno stiramento comporta il meno 5 per cento del muscolo intero e si traduce in una perdita minima di gamma di movimento con l'area interessata con un grado di dolore . L'acronimo RICER può ricordare qualcuno del trattamento adeguato per uno stiramento o teso . Istruzioni
Come guarire uno stiramento
1

Appoggiare il muscolo infortunato . Una volta che ti rendi conto che hai tirato o teso un muscolo , smettere di impegnarsi in attività che ha causato prima di fare danni più gravi . Mantenere la regione feriti ancora possibile , trovando il sostegno di una fionda o un tutore , se necessario. Riposo il muscolo rallenta il flusso di sangue alla zona .
2

ghiaccio muscolo . Ice porterà il gonfiore , aiutare con il dolore e ridurre il sanguinamento all'interno del muscolo . Applicare il ghiaccio il più velocemente possibile dopo il ferimento del muscolo. Usa ghiaccio tritato che è stato messo in un sacchetto di plastica . Evitare di mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle; avvolgerlo in un asciugamano inumidito prima . Lasciare il ghiaccio sul muscolo tirato per 20 minuti . Fate questo ogni 2 ore, mentre siete svegli per i primi 2 giorni .
3

Comprimere il muscolo . Applicare un bendaggio di compressione che è sia ampio ed elastico alla zona lesa . Ciò contribuirà al muscolo e aiuto nella riduzione del sanguinamento nei pressi muscolari e infiammazioni . Utilizzare un grande bendaggio compressivo abbastanza così l'area sotto il pregiudizio e quello sopra è coperto pure.
4

Elevare il muscolo infortunato . Mantenendo l'area che è stato ferito al di sopra del livello del cuore , è possibile ridurre il gonfiore e diminuire la quantità di sanguinamento .
5

ottenere un rinvio ad uno specialista, se il muscolo tirato riesce a guarire o se sta guarendo lentamente ed è molto doloroso . Può essere che avete bisogno di tipi specifici di terapia fisica per stare meglio .
6

Evitare di mettere il calore di qualsiasi tipo su un muscolo tirato per i primi 2 o 3 giorni . Evitare di utilizzare cose come le lampade di calore , creme , saune e massaggi . Il calore porterà solo più gonfiore e dolore al muscolo tirato .