Come Rehababilitate un Quad Muscolo Tirato

I quad , o il quadricipite femorale muscoli , sono i quattro muscoli che compongono la parte anteriore delle cosce . Il quadricipite consistono retto femorale , che copre le altre tre muscoli che compongono il quadricipite; il vasto mediale , sulla parte interna della coscia; il vasto intermedius , sulla parte anteriore della coscia; e le laterus vasto , sulla parte esterna della coscia . Non importa quale quad muscolo si feriscono , si può verificare una quantità estrema di dolore . Si può richiedere settimane o addirittura mesi per recuperare completamente da un infortunio al quad , ma completa riabilitazione è possibile, soprattutto dopo uno sforzo minore o distorsione . Cose che ti serviranno
Riscaldamento gel come Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin

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alternative: un impacco di ghiaccio con un pacchetto di calore ogni 15 minuti per ridurre il gonfiore . Se possibile , tenere la gamba dritta e elevato in ogni momento .
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usare le stampelle , se non si può camminare sulla gamba . Se non si riesce a fare pressione sulla gamba , avvolgere saldamente ma non troppo stretto in un bendaggio asso . Se possibile, rimuovere il bendaggio asso tutto il giorno e continuare ad applicare ghiaccio e calore per i vostri muscoli doloranti .
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Se si hanno difficoltà a dormire , strofinare una lozione calore come balsamo di tigre su il muscolo tirato e prendere un'aspirina per alleviare il dolore .
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non correre a piedi sulla gamba ferita immediatamente. Anche se il dolore nel muscolo tirato placa , non esercizi dolci come affondi in avanti per scaldarti il muscolo tirato . Non tentare questo esercizio se hai ancora problemi a camminare . Stand con la gamba ferita dietro di voi e premere il tallone contro il pavimento come si mettono l'altra gamba direttamente di fronte a voi , affondo in avanti . Rimanere in questa posizione fino a quando si sente un comodo tratto , ma fermarsi se si verificano dolore . Ripetete 10 volte .
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Aumenta il allunga come i muscoli diventano più forti . In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle . Piegare leggermente le ginocchia e fare uno squat profondo , assicurandosi che le ginocchia non si estendono oltre le dita dei piedi . Ripetere l'operazione fino a quando i muscoli si sentono agile .