Come impedire Notte Tempo crampi alle gambe (aka Charlie Cavalli )

Se hai mai svegliato in un dolore atroce a causa di crampi alle gambe che causano nodi i muscoli delle gambe , probabilmente siete disperati per capire come fermarli . In primo luogo , è necessario capire che cosa li provoca. Ci sono una serie di cose che possono causare crampi alle gambe di notte - noto anche come cavalli Charlie - che si verifichi. Crampi può essere causata da squilibri elettrolitici , disidratazione , affaticamento muscolare , squilibri della tiroide , e di essere più di peso . Istruzioni
1

mantenere un peso sano . Perché essere in sovrappeso sembra essere uno dei fattori scatenanti che causano i cavalli Charlie , il mantenimento di un peso ideale per la tua altezza aiuterà ad eliminare uno dei fattori di rischio .
2

Non spingere troppo duro . Se stai cercando di entrare in forma , take it slow . Esercizio fisico troppo duro o troppo a lungo nelle prime fasi della formazione porterà ad affaticamento muscolare . Prova di riposo ogni due giorni , per dare ai vostri muscoli stanchi la possibilità di recuperare .
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Allungare i polpacci spesso . Rendere questa parte della vostra routine quotidiana , preferibilmente eseguendo nel modo giusto prima di andare a letto . Seduto con le gambe estese davanti a voi , raggiungere per afferrare gli alluci , e tirare i piedi verso le ginocchia . Se non sei abbastanza flessibile per fare questo , avvolgere una cintura o una sciarpa attraverso le piante dei piedi e tirare le estremità in modo che si sta tirando le dita dei piedi verso le ginocchia .
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soggiorno idratata . Una delle cause più comuni di crampi alle gambe di notte non è bere acqua a sufficienza . Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno . Rompere questi in otto porzioni di otto once ciascuno , per dare al vostro corpo la possibilità di assorbire ciò di cui ha bisogno . Ricordate che la caffeina è un diuretico naturale , il che significa che deruba il corpo di acqua immagazzinata . Se si beve caffeina su base regolare , provare lo svezzamento te fuori di esso . Per lo meno , costituiscono per l'assunzione di caffeina bevendo più della dose giornaliera consigliata di acqua .
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Ricerca le medicine . Alcuni farmaci, come le statine e alcuni steroidi (come predisone ) provocano squilibri nella chimica del corpo. Scopri se i farmaci che sono sulla lista gamba o crampi muscolari come effetto collaterale . Se è così, si rivolga al medico su cosa ( se presente) farmaci che possono mettere a contrastare questo effetto .
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Mantenere una dieta sana , con cibi che contengono molto calcio e potassio . Perché crampi alle gambe sono spesso causati da livelli di elettroliti nel corpo di essere fuori equilibrio , è importante avere abbastanza calcio e potassio nel vostro sistema . Se non ti piace lo yogurt , latticini , o banane , visitare il vostro locale farmacia per acquistare integratori realizzati appositamente per crampi alle gambe . Questi integratori contengono elettroliti necessari per alleviare crampi .
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abbiamo controllato la tiroide . Se hai provato tutti questi rimedi semplici , e le vostre crampi alle gambe di notte persiste , prendere un appuntamento con il medico . Sentendo la tiroide e ordinare alcuni esami del sangue , il medico può determinare se la tiroide sta causando i vostri cavalli Charlie , e in grado di offrire consulenza e /o farmaci per ottenere correttamente il funzionamento della tiroide .