Salute e malattia
Quando si dispone di un muscolo tirato indietro , tu lo sai . Avere un muscolo tirato indietro rende più difficile fare tutto . Ottenere alcun sollievo a volte è una cosa difficile da fare in un ambiente dinamico . A volte i muscoli diventano così rigido , è possibile orzo piegare o spostare , ma ci sono alcune cose che potete fare per contribuire ad affrontare con i muscoli tirati indietro e , eventualmente, li aiutano riparano più veloce. Cose che ti serviranno
Posare su un impacco di ghiaccio spesso entro i primi 2 giorni del tuo infortunio . Ciò manterrà qualsiasi gonfiore giù .
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Fate un bagno nella vasca con l'aiuto di un pizzico di sale Epsom . Prendi l'acqua calda come si può stare . Versare il sale Epsom . Se non avete tempo per immergersi nella vasca , prendere una doccia molto calda sarà ancora aiutare a sciogliere i muscoli rigidi un po ' .
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Mantenere una buona postura da seduti e mettere un piastra elettrica o un impacco caldo sulla schiena per circa 30 minuti . Il calore sarà lenire temporaneamente i dolori muscolari e spasmi .
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strofinare una crema antidolorifica sulla zona dolente della schiena ( vedi Risorse) .
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Take it easy . Cercate di non prendere tutto ciò che è pesante . Evitare di trasformare la schiena nella posizione in cui è doloroso . I movimenti nel corso della settimana prossima dovrebbero essere lenta .
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Stretch e non indietro rafforzamento esercizio una volta che si sente all'altezza . Quando ci si sposta meglio ( il tempo varia in ogni infortunio) è necessario iniziare a rallentare allungando i muscoli ogni giorno . Non iniziare troppo presto o si può peggiorare il danno . Attendere fino a quando si ottiene tutto del vostro movimento indietro prima di fare questo . Una volta che si ottiene l'allungamento verso il basso , iniziare un regime di attività di back rafforzamento o esercizio fisico . Questo vi aiuterà a evitare futuri incidenti così come rafforzare i muscoli della schiena .
Muscle Strain