Come mantenere i muscoli sciolti in un Desk

E 'stato detto che siamo diventati una società sedentaria , ed è facile essere d'accordo se si passano ore seduti a una scrivania . La persona moderna può spendere fino a 10 ore seduto ad una scrivania o davanti a un computer. Seduto tutto il giorno a una scrivania può portare a muscoli stretti e mal di schiena . Seguite questi semplici consigli per evitare il problema . Cose che ti serviranno
Desk
Chair
bottiglia di plastica

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Come mantenere i muscoli sciolti in un Desk
1

Evitare di stretching le gambe fuori . Si può iniziare comodo , ma non sedersi con le gambe distese davanti a voi . In realtà mette pressione sulla parte bassa della schiena e provoca i muscoli del polpaccio sovraccaricare quando si sta seduti in questa posizione per troppo tempo .
2

Evitare di incrociare le gambe o alle caviglie . Soprattutto le donne spesso si siedono con le gambe o le caviglie incrociate a causa di abitudine o la conservazione di modestia , ma ceppi anche la parte bassa della schiena , polpacci e cosce.
3

cambiare le posizioni spesso . E ' facile diventare concentrati su un compito e diventare stazionaria , ma è necessario spostare periodicamente. Dopo aver terminato un progetto , dedicare qualche minuto a stare in piedi e allungare . Passeggiata intorno alla vostra scrivania o semplicemente spingere la sedia da scrivania e chinarsi per allungare la schiena .
4

Ruotare il collo . Per alleviare la tensione del collo , ruotare la testa in senso circolare per 10 secondi in una direzione , poi 10 secondi l'altra direzione .
5

Concedetevi un massaggio ai piedi . Riempire una bottiglia tappo a vite con acqua calda e posizionarlo sul pavimento sotto la scrivania . Togliere le scarpe e rotolare la bottiglia avanti e indietro sotto i piedi .
6

Breathe . Facendo un paio di minuti tra ogni progetto o anche nel mezzo di un progetto di prendere qualche respiro profondo relax per ridurre la tensione muscolare .
7

alleggerire il carico . Non portare una borsa pesante borsa , valigetta o laptop su una base quotidiana , soprattutto se si svolge nella stessa mano o sulla stessa spalla di tutti i giorni . Una borsa o portatile borsa pesante può disallineare la spina dorsale fino al 15 per cento .
8

Evitare di prendere il pranzo alla scrivania . Molti di noi ottenere sopraffatto e devono mangiare al nostro banco di tanto in tanto , ma non fare l'abitudine . Anche se si brown- bag vostro pranzo , scegliere un altro posto per mangiare . Prima o dopo il pranzo , fare una breve passeggiata per allungare la gamba e muscoli della schiena .