Come curare un crampo alla gamba

crampi alle gambe possono verificarsi in qualsiasi momento, ma in genere tendono a colpire di notte . Essi possono variare da una lieve rigidità al polpaccio per uno spasmo completa della gamba accompagnato da dolore estremo . Perché crampi alle gambe si accendono improvvisamente senza alcun preavviso avanzato, non è sempre possibile trattarli come qualcosa che si accumula a poco a poco come un mal di testa . Ci sono passi che possono essere adottate per contribuire a contenere i crampi alle gambe e renderli meno gravi . Cose che ti serviranno
acqua
scarpe comode
dieta sana

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bere più acqua . La disidratazione è responsabile di molti disturbi , crampi alle gambe inclusi . Provate a prendere in sei-otto bicchieri di acqua al giorno per mantenere i muscoli elastica e idratata . Gli alimenti ad alto contenuto di acqua sono una grande opzione troppo . Prova a mangiare più frutta come anguria e verdure a foglia verde .
2

Aumentare l'assunzione giornaliera di calcio e potassio . Questi due minerali aiuto nel trattamento del corpo di fluidi ( vedere fase uno) . Per aggiunta di calcio , provare yogurt a basso contenuto di grassi e latte senza grassi per ottenere una grande dose di calcio al giorno . Verdure come cavoli , broccoli e bok choi inoltre vengono caricati con il calcio. Alimenti ricchi di potassio inserire le banane , carne , pollame, pesce e avocado . Inoltre , provare a prendere un supplemento di calcio prima di dormire .
3

esercizio luce prima di dormire può aiutare a stimolare il flusso di sangue nelle gambe . Fate una breve passeggiata o un giro in bicicletta a breve distanza di coinvolgere i muscoli delle gambe prima che stabilisce . Stretch vitelli prima di coricarsi .
4

Indossare scarpe con un ampio arco e il supporto della caviglia può aiutare a mantenere il corpo in un corretto allineamento durante il giorno .
5

crampi alle gambe che vengono portati il da camminare può essere frustrante e imbarazzante . Per entrambi i crampi notturni alle gambe e crampi alle gambe a piedi che non può essere migliorata con la dieta e l'esercizio fisico , consultare un medico . Farmaci da prescrizione sono disponibili per il trattamento di crampi estreme quando nient'altro aiuta .