Come vivere con fascite

fascite plantare è una comune causa di dolore al piede e tallone . In fascite plantare , la fascia plantare , o la spessa , fascia fibrosa che va dal tallone , attraverso l'arco alle dita dei piedi , diventa estremamente tesa e può anche causare l'infiammazione , tirando sul tallone . Se avete fascite plantare , semplici esercizi eseguiti regolarmente e alcuni consigli possono aiutare ad alleviare il dolore . Cose che ti serviranno scarpe
leggeri con plantare
Impacchi di ghiaccio
Grande zuppa possono
Sock Asciugamano
Rope

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acquistare almeno due paia di scarpe leggere che offrono supporto ad arco , per quanto si può trovare . Come regola generale , è meglio andare shopping di scarpe alla fine della giornata quando i piedi tendono ad essere al loro più grande; Tuttavia , si potrebbe anche considerare l'acquisto di scarpe di una taglia metà più grande del normale per contribuire ad alleviare il dolore . Inoltre , tacchi alti e scarpe costrittiva aggraveranno soltanto fascite plantare .
2

Utilizzare impacchi di ghiaccio fino a quattro volte al giorno per 10 a 15 minuti per contribuire ad alleviare il dolore e il gonfiore dei piedi . Se siete abituati a immergendo i piedi in acqua calda alla fine della giornata , si può rendere il problema peggiore . Passare al ghiaccio , invece.
3

Mettere un grande zuppa può in un lungo calzino e poi sedersi con i piedi sollevati su un breve sgabello , o anche il bordo della sedia . Posizionare il calzino tra le due più grandi dita , avvolgendo la calza in eccesso attorno al piede o addirittura legare in un nodo intorno l'arco del piede . Mantenere i talloni sollevato sullo sgabello o una sedia , afferrare il calzino con le dita dei piedi e ascensore e abbassare il piede 10 a 15 volte . Rilassarsi e ripetere 2-3 volte.
4

Stendere un grande asciugamano per terra , ponendo la zuppa può in un bordo e si siede al bordo opposto con la schiena dritta e le ginocchia piegate , piedi piatti sul pavimento. Se necessario , è possibile sedersi con la schiena contro un muro di sostegno . Inserite il vostro piede sul bordo del telo e utilizzare le dita dei piedi solo per grappolo l'asciugamano , disegnando la lattina più vicino a voi . Continuare l'esercizio fino a quando la lattina è più vicino a voi il più possibile , il riposo e ripetere.
5

Stretch e massaggiare i polpacci e piedi allo stesso tempo da seduto a terra con la spina dorsale alto e le gambe esteso di fronte a voi . Mettere una corda intorno ai vostri piedi , mantenendo la corda il più vicino ai vostri talloni il più possibile , e la stretta aderenza alle estremità della corda in ogni mano . Tirare la corda verso di voi , disegnando le dita dei piedi in verso il vostro corpo e piegarsi in avanti per quanto è comodo senza piegare le ginocchia . Tenere il tratto per 5 secondi , rilassare e ripetere fino a 10 volte .
6

Sedetevi con la schiena appoggiato contro un muro e la gamba sinistra estesa dritto davanti a voi . Sollevare la gamba destra , mettendo il piede piatto sul pavimento vicino al vostro corpo il più possibile . Afferrare la parte inferiore del piede destro con ogni mano e mantenendo il tallone sul pavimento , tirare il piede , per quanto possibile . Tenere premuto per 5 secondi , rilassare e ripetere fino a 10 volte .
7

consideri vedere un podologo se il fascite plantare continua a causare dolore. Un podologo può creare solette speciali per le scarpe che sostengono l'arco e tallone per alleviare il dolore e curare la causa del problema . La terapia di massaggio , tessuto particolarmente profonda , rolfing e un massaggio di sport possono essere estremamente utile nel rilascio di tessuti stretti .