Come trattare con notturne crampi alle gambe

crampi alle gambe notturni , chiamati anche cavalli Charley sono improvvisi , dolorose e involontarie contrazioni dei muscoli delle gambe che si verificano durante la notte , spesso come il sonno . Questo crampi notte colpisce tipicamente un particolare gruppo di muscoli accorciati . Prevenire è meglio che curare . Alcuni metodi sono più efficaci per alcune persone rispetto ad altri , quindi potrebbe essere necessario provare quelli diversi per trovare quello che funziona meglio per voi . Istruzioni
fare un vitello Stretching Esercizio
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Stand di fronte a un muro , 2-3 metri di distanza . I tuoi piedi , fianchi e le spalle devono essere rivolti direttamente alla parete . Mantenere la gamba sinistra dritta , posizionare il piede destro a pochi centimetri di fronte ad essa .
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Mettete le mani sul muro , tenendoli a livello del torace . Piegare leggermente i gomiti e piegarsi in avanti verso la parete .
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Lentamente piegare il ginocchio del piede destro , sentendo il muscolo del polpaccio nel tratto gamba sinistra . Tenere il tratto per almeno 15 secondi , e tenere entrambi i talloni a terra per tutto l'esercizio .
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cambiare posizione dei piedi e ripetere per allungare il polpaccio destro , se è interessato.
Rimanere stretching Tali Vitelli
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Una Siediti comodamente. Stendi e raddrizzare la gamba colpita di fronte a voi .
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Flettere il piede verso l'alto e verso di voi , senza piegare il ginocchio . Tenere il ginocchio dritto .
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aiutare il processo di tirando un asciugamano , mettendo dietro la pianta del piede e tenendo entrambe le estremità , come si flettere il piede all'indietro .

prendere una combinazione di minerali , vitamine e integratori a base di erbe
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Prova a prendere tre minerali , in particolare, per aiutare a regolare l'attività muscolare : potassio, calcio e magnesio . Una carenza o squilibrio in questi possono contribuire a crampi notturni .
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ottenere abbastanza vitamina E nella vostra dieta . Gli studi dimostrano che la vitamina E aiuta a ridurre notte crampi , migliorando la circolazione del sangue arterioso . Una dose giornaliera di 400 a 800 UI di vitamina E sembra essere efficace .
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Considerate alcune erbe che sono stati trovati per aiutare con crampi notturni . Nero radice cohosh ha proprietà antispasmodiche che servono come miorilassanti naturale . Il mirtillo ha proprietà rilassanti muscolari , e inoltre migliora la circolazione sanguigna attraverso le estremità . Ginkgo biloba migliora anche la circolazione nelle estremità dilatando le arterie nutrire il tessuto gamba .

Altri modi per curare crampi notturni
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Stretch e fermamente massaggiare subito i muscoli crampi per favorire la circolazione . Dondolare la gamba e camminare pure.
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Consultare il proprio medico circa la presa d'acqua chinino o una pillola chinino in serata . Tenete a mente , tuttavia, che il chinino è tossico se assunto lunghi periodi .
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fare una doccia calda , bagno caldo o immergere la gamba crampi in acqua calda fino a quando i crampi si attenuano .


prevenire notturna Cramps prima che accadano

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fare il vitello esercizi di stretching su ogni gamba prima di coricarsi . Questo aiuta esaurisce il riflesso di stiramento che provoca i crampi notturni .
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rimanere idratati. Bere molta acqua durante il giorno . Limitare la quantità di caffeina e alcool si consumano , in quanto questi tendono a disidratare il corpo .
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guardare la vostra dieta . Le diete iperproteiche sono state collegate con bassi livelli di potassio e, per estensione , aumentata incidenza di crampi notturni . L'assunzione di integratori di potassio o di una dieta ricca di potassio può aiutare a prevenire i crampi notturni , così come una dieta ricca di calcio e magnesio .