Come trattare un muscolo teso

Quando si allunga un muscolo troppo lontano , può diventare tesa. Le onde e la zona si sente doloroso anche quando non lo si utilizza . Seguendo alcune misure di base di pronto soccorso si può trattare un muscolo teso a casa e recuperare in pochi giorni . Cose che ti serviranno
borsa del ghiaccio o
impacco di ghiaccio Asciugamano
bendaggio elastico
nastro Athletic o una benda clip di
farmaci anti -infiammatori Over-the -counter
Mostra Altre istruzioni
1

Togliersi di dosso gli indumenti stretti o accessori che copre il muscolo teso . Questo consentirà di evitare complicazioni se si verifica gonfiore .
2

Rilassate il muscolo teso . Usare il meno possibile, nel corso dei prossimi due giorni .
3

Avvolgere una borsa del ghiaccio o impacco di ghiaccio in un asciugamano . Mettere sul vostro muscolo teso . La freddezza diminuisce il dolore e gonfiore . Utilizzare un 20 minuti su , 20 minuti fuori orario per un blocco di due ore di tempo . Ripetere questa operazione ogni 12 ore per i prossimi due giorni.
4

Elevare il muscolo teso . Questo è più facile quando si verifica la lesione in un arto . Ad esempio, posizionare la gamba su una sedia o un braccio su una sedia . L'angolo sollevato trarrà liquido fuori del muscolo e ridurre il gonfiore . Assumere questa posizione quando si sta applicando ghiaccio .
5

indossare un bendaggio elastico per sostenere la zona lesa . Fare questo dopo l'applicazione di ghiaccio e prima di utilizzare il muscolo teso . Inizia sotto la lesione . Avvolgere la benda intorno al muscolo . Sovrapporre i bordi come ci si sposta verso il tronco del corpo . Tape o clip del bendaggio sopra il muscolo teso .
6

Usare un farmaco anti-infiammatorio senza ricetta medica . Gli esempi includono ibuprofene e aspirina . Ciò farà diminuire il dolore e il gonfiore .