Come impedire Muscle Strain

Strappo muscolare , che detta anche " tirando " un muscolo , si verifica quando un muscolo è allungato oltre le sue capacità normali ed effettivamente strappa dai tendini e legamenti . Pochi semplici passi , tuttavia, può aiutare a prevenire questo pregiudizio comune ma dolorosa accada a voi. Istruzioni
Prevenire muscolare Strain
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Sappiate che la scarsa preparazione fisica è una delle principali cause di affaticamento muscolare . Prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio o attività fisica intensa quando si è abbastanza fuori forma , è necessario iniziare lentamente e costruire la forza muscolare gradualmente nel tempo .
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pratica esercizi di stretching quando si riscaldano prima a qualsiasi attività fisica intensa . La maggior parte degli esperti di fitness raccomandano almeno 5-10 minuti di stretching . Concentrarsi su settori quali i vostri muscoli posteriori della coscia , inguine , parte bassa della schiena e polpacci , che sono l'area più suscettibile di affaticamento muscolare . Inizia lentamente estendendo ogni gruppo muscolare per un massimo di 10 secondi , poco prima del punto in cui si inizia a sentire dolore , e ripetere 4-6 volte.
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Interrompere l'attività fisica, se si diventa troppo stanco , o se il dolore muscolare comincia a svilupparsi. Stiramenti muscolari sono molto più probabile che si verifichi se si verificano fatica o sforzi eccessivi , o se si stanno spendendo troppo tempo si estende un particolare gruppo muscolare .
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Proteggere qualsiasi zona del corpo che è stato in precedenza feriti . Dopo aver sperimentato un risentimento muscolare in una certa area del corpo , le possibilità di re-infortunio diventano molto maggiore . Utilizzare un bendaggio asso o un nastro per sostenere la zona precedentemente lesa , anche se ci si sente normale .
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mantenere il livello di condizionamento fisico . Aumentare la vostra forma fisica generale è il modo migliore per prevenire tensioni muscolari . Se si consente continuamente il vostro livello di condizionamento variare da non essere coerente con il regime di allenamento , è possibile aumentare le probabilità di un affaticamento muscolare .
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consultare fonti online come Healiohealth.com per maggiori informazioni su come per evitare affaticamento muscolare ( vedi Risorse) .