a Come allungare i glutei

## Come allungare i glutei

Il grande gluteo è il muscolo più grande del corpo ed è responsabile dell'estensione dell'anca e della rotazione esterna. È importante anche per stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale. I glutei stretti possono causare una serie di problemi, tra cui mal di schiena, dolore all’anca e dolore al ginocchio. Lo stretching dei glutei può aiutare ad alleviare questi problemi e migliorare la flessibilità generale.

Ecco alcuni allungamenti che possono aiutarti ad allungare i glutei:

* Allungamento dei glutei in piedi: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e piega il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al suolo. Tieni la gamba sinistra dritta e allunga le braccia sopra la testa, mantenendo la schiena dritta. Mantieni l'allungamento per 30 secondi, quindi ripeti sul lato sinistro.

* Allungamento per gli affondi del corridore: Fai un passo avanti con la gamba sinistra e piega il ginocchio in modo che la coscia sia parallela al suolo. Tieni la gamba destra dritta e la schiena dritta. Raggiungi le braccia sopra la testa e mantieni la posizione per 30 secondi. Torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato destro.

* Allungamento del piccione: Inizia nella posizione del cane a testa in giù, quindi porta il ginocchio destro in avanti verso il polso destro. Piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro a terra dietro di te, con lo stinco parallelo al suolo. Tieni la schiena dritta e le braccia tese e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti sul lato sinistro.

* Allungamento dei glutei supini: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta il ginocchio destro al petto e tienilo con le mani. Tieni il ginocchio sinistro piegato e la schiena appoggiata a terra. Mantieni l'allungamento per 30 secondi, quindi ripeti sul lato sinistro.

* Rotolamento in schiuma: Il rotolamento della schiuma può essere un modo efficace per allentare la tensione e la tensione nei glutei. Posiziona un rullo di schiuma sotto il gluteo destro e rotola avanti e indietro per 30 secondi. Quindi, sposta il rullo di schiuma sul gluteo sinistro e ripeti.

Suggerimenti per allungare i glutei

* Mantieni ogni allungamento da 30 secondi a 60 secondi.

* Respira profondamente mentre fai stretching.

* Non allungarti eccessivamente o spingerti troppo forte.

* Allunga regolarmente i glutei per mantenere la flessibilità e prevenire il dolore.

Parla con il tuo medico se hai dubbi sull'allungamento dei glutei.