Forza di presa:cos'è e come misurarla

La forza della presa è una misura della forza dei muscoli della mano e dell'avambraccio. È un indicatore importante della forza e della salute generale della parte superiore del corpo.

Numerosi fattori possono influenzare la forza della presa, tra cui:

* Età:la forza della presa tende a diminuire con l'età.

* Sesso:gli uomini in genere hanno una forza di presa più forte rispetto alle donne.

* Livello di attività:le persone fisicamente attive tendono ad avere una forza di presa più forte rispetto a quelle sedentarie.

* Dominanza della mano:la tua mano dominante è solitamente più forte della tua mano non dominante.

* Lesioni:lesioni alla mano, al polso o all'avambraccio possono indebolire la forza di presa.

Esistono diversi modi per misurare la forza di presa. Il metodo più comune è utilizzare un dinamometro, un dispositivo che misura la quantità di forza che puoi esercitare con la mano.

Per misurare la forza della presa con un dinamometro, segui questi passaggi:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

2. Tieni il dinamometro con la mano dominante con il palmo rivolto verso l'alto.

3. Stringere il dinamometro con tutta la forza possibile per alcuni secondi.

4. Il dinamometro mostrerà la quantità di forza esercitata in chilogrammi (kg).

Puoi anche misurare la forza della tua presa a casa utilizzando alcuni semplici strumenti. Un metodo è usare un libro. Tieni il libro in una mano con il palmo rivolto verso il basso. Stringi il libro più forte che puoi per qualche secondo. La distanza tra la copertina anteriore e quella posteriore del libro ti darà una stima della forza della tua presa.

Un altro metodo consiste nell'utilizzare una bilancia. Sali su una bilancia e tieni un peso nella mano dominante. La differenza tra il tuo peso con e senza il peso in mano ti darà una stima della forza della tua presa.

La forza della presa è un indicatore importante della forza e della salute generale della parte superiore del corpo. Testando regolarmente la tua forza di presa, puoi monitorare i tuoi progressi e assicurarti di mantenere un livello sano di forza.

Come migliorare la forza della presa

Esistono numerosi esercizi che puoi eseguire per migliorare la forza della presa. Alcuni degli esercizi più efficaci includono:

* Spremere una palla antistress o un rinforzante per la presa della mano. Questo è un modo semplice ed efficace per rafforzare i muscoli della mano e dell'avambraccio.

* Appeso a una barra per trazioni. I pull-up sono un ottimo modo per rafforzare tutta la parte superiore del corpo, compresa la forza di presa.

* Fare passeggiate contadine. Le passeggiate del contadino prevedono di camminare con pesi pesanti in ciascuna mano. Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare la forza della presa e il core.

* Arrampicata. L'arrampicata è un ottimo modo per rafforzare la forza della presa e la forza della parte superiore del corpo.

Eseguendo questi esercizi regolarmente, puoi migliorare la forza della presa e la forza complessiva della parte superiore del corpo.