Come faccio ad allenarmi con la miastenia grave?

Suggerimenti per gli esercizi

- Sii conservatore :Non spingerti oltre i tuoi limiti. Assicurati di fare delle pause quando ne hai bisogno e non aver paura di chiedere aiuto se ne hai bisogno.

- Inizia lentamente e progredisci gradualmente :Inizia esercitandoti per brevi periodi di tempo e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti nel tempo. L’esercizio fisico può essere altrettanto vantaggioso per le persone affette da MG quanto per chiunque altro, ma è importante fare le cose con calma e aumentare gradualmente l’intensità e la durata degli allenamenti man mano che la forza e la resistenza migliorano.

- Parla con il tuo medico :Prima di iniziare un programma di esercizi, parla con il tuo medico per assicurarti che sia adatto a te. La MG colpisce ognuno in modo diverso, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.

- Scegli esercizi a basso impatto :Nuotare, camminare e andare in bicicletta sono tutte ottime opzioni perché hanno un basso impatto e non danneggiano le articolazioni.

- Utilizza pesi leggeri :Quando si sollevano pesi, utilizzare pesi leggeri e ripetizioni elevate. Questo ti aiuterà a sviluppare la forza muscolare senza mettere a dura prova il tuo corpo.

- Ascolta il tuo corpo :Se senti dolore, interrompi l'esercizio e parla con il medico.

Esercizi

- Il muro si siede :Stai con la schiena contro un muro e i piedi alla larghezza delle spalle. Scivola lentamente lungo il muro finché le cosce non sono parallele al suolo, quindi mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

- Ponti a gamba singola :Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva una gamba ed estendila davanti a te, quindi solleva i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, quindi abbassa i fianchi e ripeti con l'altra gamba.

- Fessioni sulle ginocchia :Inizia su mani e ginocchia con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani alla larghezza delle spalle. Tenendo la schiena dritta, piega i gomiti e abbassa il petto a terra, quindi torna alla posizione di partenza.

- Dip per tricipiti modificati :Siediti su una panca o una sedia con i piedi appoggiati a terra e le mani appoggiate dietro di te sul bordo della panca. Piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo, quindi torna alla posizione di partenza.

- Curl per bicipiti :Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un paio di manubri leggeri tra le mani. Con i gomiti piegati vicino ai fianchi, porta i manubri sulle spalle, quindi abbassali lentamente.

- Squat :Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piega le ginocchia e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo, quindi torna alla posizione di partenza.

- Affondi :stare con i piedi alla larghezza delle spalle e fare un passo avanti con una gamba, piegando il ginocchio in modo che la coscia sia parallela al suolo. Tieni la schiena dritta e il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.

- Sollevamento del polpaccio :Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Solleva lentamente i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci, quindi abbassali lentamente.

- Assi :Inizia in una posizione push-up, ma appoggiati sui gomiti invece che sulle mani. Mantieni il corpo dritto e mantieni la posizione il più a lungo possibile.

- Assi laterali :Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e i piedi uniti. Appoggiati sul gomito e solleva i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni la posizione il più a lungo possibile, poi cambia lato.

- Superuomo :Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe distese. Solleva lentamente le braccia e le gambe da terra e mantieni la posizione il più a lungo possibile.

-Ponti :Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni la posizione il più a lungo possibile, quindi abbassa i fianchi.