perdere peso e costruire muscoli:come lo fa la NFL

1. Allenamento della forza

La NFL enfatizza l’allenamento della forza come base sia per la costruzione muscolare che per la perdita di peso. I giocatori in genere seguono programmi di allenamento per la forza personalizzati progettati dagli allenatori di forza e condizionamento della loro squadra. Questi programmi si concentrano su esercizi composti che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente, come squat, stacchi, distensioni su panca e distensioni dall'alto.

2. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

L’HIIT è una tecnica di allenamento che prevede l’alternanza tra brevi periodi di esercizio intenso e brevi periodi di riposo. Questo metodo è efficace per bruciare i grassi e costruire muscoli contemporaneamente. I giocatori della NFL spesso incorporano l'HIIT nelle loro routine di allenamento, utilizzando esercizi come sprint, jumping jack, burpees e alpinisti.

3. Allenamento cardiovascolare

L’allenamento cardiovascolare è essenziale per la salute generale e la resistenza e svolge un ruolo sia nella costruzione muscolare che nella perdita di peso. I giocatori della NFL praticano varie forme di cardio, tra cui corsa, ciclismo, nuoto e allenamento ellittico. Questi esercizi aiutano a migliorare la salute del cuore, a bruciare calorie e ad aumentare le prestazioni atletiche complessive.

4. Alimentazione sana

La nutrizione gioca un ruolo cruciale nel supportare le esigenze fisiche dei giocatori della NFL e il loro perseguimento di sviluppo muscolare e perdita di peso. Ai giocatori vengono forniti piani alimentari personalizzati che enfatizzano cibi ricchi di nutrienti, tra cui proteine ​​magre, carboidrati complessi, grassi sani, frutta e verdura. I dietologi della squadra lavorano a stretto contatto con i giocatori per garantire che ricevano un apporto calorico adeguato per alimentare l'allenamento e raggiungere i loro obiettivi di composizione corporea.

5. Recupero e sonno

I giocatori della NFL danno priorità al recupero e al sonno per ottimizzare i propri sforzi di allenamento. Seguono programmi di sonno rigorosi, mirando a dormire dalle 8 alle 10 ore ogni notte. Le tecniche di recupero come massaggi, stretching e terapia del freddo aiutano a ridurre il dolore muscolare e favoriscono la crescita e la riparazione dei muscoli.

Aderendo a questi principi, i giocatori della NFL sono in grado di sviluppare muscoli e perdere peso in modo efficace mantenendo la forma fisica richiesta per il loro sport impegnativo.