Perché l’allenamento con i pesi migliora la forza muscolare più della capacità cardiorespiratoria?

L'allenamento con i pesi migliora la forza muscolare più della forma cardiorespiratoria per diversi motivi **:

1. Sovraccarico eccentrico :L'allenamento con i pesi prevede la fase eccentrica della contrazione muscolare, in cui il muscolo si allunga mentre è sotto tensione. Ciò comporta una maggiore richiesta di fibre muscolari, con conseguente aumento del danno muscolare e conseguente crescita e forza muscolare. Gli esercizi cardiorespiratori, d’altro canto, coinvolgono principalmente contrazioni muscolari concentriche (accorciamento) e non forniscono lo stesso livello di sovraccarico eccentrico

2. Alta resistenza :

L’allenamento con i pesi consente alle persone di aumentare progressivamente la resistenza o il carico che sollevano, sfidando direttamente i muscoli e costringendoli ad adattarsi. Sovraccaricando gradualmente i muscoli, il corpo costruisce e rafforza le fibre muscolari per gestire i pesi più pesanti. Gli esercizi cardiorespiratori, sebbene importanti per la salute cardiovascolare, in genere comportano livelli più bassi di resistenza e potrebbero non fornire lo stesso stimolo di rafforzamento della forza.

3. Targeting muscolare specifico :

Gli esercizi di allenamento con i pesi possono mirare e isolare specificamente i gruppi muscolari. Ciò consente una stimolazione muscolare mirata e controllata e lo sviluppo della forza. Alcuni esercizi possono essere progettati per colpire muscoli o gruppi muscolari specifici, mentre gli esercizi cardiorespiratori coinvolgono principalmente gruppi muscolari più grandi e non forniscono lo stesso livello di isolamento e targeting muscolare.

4. Ipertrofia muscolare :

L’allenamento con i pesi promuove l’ipertrofia muscolare, ovvero l’aumento delle dimensioni dei muscoli. Questa crescita della dimensione muscolare è direttamente correlata all’aumento della forza. Man mano che i muscoli si adattano alle esigenze dell’allenamento con i pesi, aumentano le dimensioni e il numero delle fibre muscolari, con conseguente miglioramento della forza muscolare. Gli esercizi cardiorespiratori, sebbene benefici per la forma fisica generale, in genere non portano a un’ipertrofia muscolare significativa o a guadagni di forza se non combinati con un allenamento di resistenza.

È importante notare che sia l’allenamento con i pesi che gli esercizi cardiorespiratori contribuiscono alla forma fisica e al benessere generale. Tuttavia, quando l’obiettivo primario è migliorare la forza muscolare, l’allenamento con i pesi con enfasi sul sovraccarico progressivo e sulla tecnica corretta è la forma di esercizio più efficace.

L’idoneità cardiorespiratoria, d’altro canto, è essenziale per la salute del cuore, la resistenza respiratoria e la funzione cardiovascolare in generale. La combinazione di entrambi i tipi di esercizio fornisce un programma di fitness completo che affronta diversi aspetti della forma fisica.