Riesci ad allenare i muscoli della mascella?

Sì , il muscolo della mascella può essere allenato e sviluppato attraverso una varietà di esercizi. Sebbene il muscolo massetere, il muscolo principale responsabile del movimento della mascella, sia principalmente responsabile della chiusura della mascella, esistono diversi esercizi che possono aiutare a rafforzarlo e svilupparlo, così come altri muscoli della mascella e del viso. Ecco alcuni esercizi per rafforzare i muscoli della mascella:

1. Serraggio della mascella:

- Sedersi in posizione eretta con una postura diritta.

- Chiudi la bocca ed esercita una pressione decisa come se stessi mordendo.

- Mantieni questa contrazione per 10-15 secondi, quindi rilascia.

- Ripeti questo esercizio per 10-15 ripetizioni.

2. Masticazione laterale:

- Metti in bocca un pezzo di gomma o un oggetto masticabile.

- Inizia a masticare lentamente, alternando i lati sinistro e destro della bocca.

- Muovi la mascella lateralmente per 15 secondi su ciascun lato, assicurandoti di sentire la resistenza.

3. Alza il mento:

- Inclina la testa all'indietro e guarda verso il soffitto mantenendo le spalle abbassate e indietro.

- Abbassa lentamente la testa in una posizione neutra.

- Ripeti questo movimento per 10-15 ripetizioni, concentrandoti sulla sensazione dell'allungamento e della contrazione dei muscoli della mascella.

4. Morso isometrico:

- Posiziona l'indice o il medio tra i denti anteriori, appena sotto il labbro superiore.

- Chiudi delicatamente la bocca, esercitando una pressione contro il dito.

- Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.

- Ripeti questo esercizio per 10-15 ripetizioni.

5. Pressione della lingua:

- Apri leggermente la bocca, premi la lingua contro il palato ed esercita una leggera pressione.

- Mantieni questa posizione per 10-15 secondi, quindi rilascia.

- Rilassati e ripeti l'esercizio 10-15 volte.

6. Resistenza con fasce:

- Avvolgi una fascia di resistenza attorno alla testa, con un'estremità in ciascuna mano.

- Porta la fascia in avanti in modo che tiri contro il tuo viso.

- Aprire la bocca contro la resistenza della fascia, mantenendola in modo controllato.

- Ripetere per 10-15 ripetizioni.

7. Pronunciare parole forti:

- Pronunciare lentamente e deliberatamente parole che richiedono forti movimenti della mascella, come "gomma da masticare" o "ippopotamo".

- Esagerare l'enunciazione di queste parole, ponendo particolare enfasi sui suoni vocalici.

Ricorda, proprio come per gli altri muscoli del tuo corpo, inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata di questi esercizi nel tempo. È importante evitare di esagerare e causare dolore o disagio alla mascella. Se durante questi esercizi avverti dolore o fastidio alla mascella o alle zone vicine, è consigliabile interrompere immediatamente e consultare un medico.