Come si allunga una gabbia toracica stretta?

Esistono diversi modi per allungare una gabbia toracica stretta. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Allungamento della porta: Mettiti davanti a una porta con le braccia tese sopra la testa e le mani appoggiate sul telaio della porta. Piegati delicatamente in avanti finché non senti un allungamento nella gabbia toracica. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi ripeti.

2. Cerchi per le braccia: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese ai lati. Ruota lentamente le braccia con un movimento circolare, assicurandoti di mantenere le spalle rilassate. Continuare per 30 secondi e poi invertire la direzione dei cerchi.

3. Allungamenti laterali: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese ai lati. Piegati su un lato finché non senti un allungamento nella gabbia toracica. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

4. Posa della mucca-gatto: Inizia su mani e ginocchia con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia allineate sotto i fianchi. Inspira e inarca la schiena, sollevando la testa e il coccige. Espira e incurva la schiena, portando il mento al petto. Ripeti questo movimento per 30 secondi.

5. Rotolamento in schiuma: Usa un rullo di schiuma per esercitare pressione sulla gabbia toracica. Inizia posizionando il rullo di schiuma sotto la gabbia toracica e ruotandolo delicatamente avanti e indietro. Puoi anche provare a rotolare su e giù lungo i lati della gabbia toracica.

È importante ascoltare il tuo corpo e fermarti se senti dolore. L'allungamento della gabbia toracica dovrebbe essere percepito come un allungamento delicato, non un dolore acuto. Se hai dubbi sull'allungamento della gabbia toracica, parla con il tuo medico.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per allungare una gabbia toracica stretta:

* Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allungamenti nel tempo.

* Mantieni ogni allungamento da 30 secondi a 60 secondi.

* Respira profondamente nella gabbia toracica mentre fai stretching.

* Fermati se senti dolore.

* Fai stretching regolarmente per mantenere la tua flessibilità.