Cosa fare se si stira il muscolo del polpaccio?

Se ti stiri il muscolo del polpaccio, ecco alcuni passaggi che puoi eseguire per gestire l'infortunio:

1. Interrompi immediatamente l'attività. Evitare di caricare il peso sulla gamba ferita per evitare ulteriori danni.

2. RISO (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione):

- Riposo: Evitare attività che potrebbero sforzare il muscolo ferito.

- Ghiaccio: Applicare il ghiaccio avvolto in un panno sulla zona lesa per 15-20 minuti ogni 2-3 ore per il primo giorno o due.

- Compressione: Utilizzare una benda elastica o una fascia compressiva per ridurre il gonfiore.

- Altezza: Tieni la gamba ferita più in alto del cuore per ridurre il gonfiore.

3. Allungamento delicato: Dopo che il gonfiore e il dolore iniziali si sono ridotti, puoi iniziare delicati esercizi di stretching per aumentare gradualmente la flessibilità e l'ampiezza di movimento del muscolo del polpaccio.

4. Gestione del dolore: È possibile utilizzare antidolorifici da banco, come l'ibuprofene, per gestire il dolore e l'infiammazione.

5. Richiedere assistenza medica se necessario: Se il dolore è forte, non puoi camminare senza zoppicare o la lesione non migliora entro pochi giorni, è meglio consultare un medico o un fisioterapista per una valutazione e un trattamento adeguato. Possono raccomandare esercizi di riabilitazione più specifici o altri interventi a seconda della gravità della lesione.

6. Ritorno graduale all'attività: Una volta che il dolore si sarà risolto e avrai riacquistato forza e flessibilità, potrai tornare gradualmente alle tue attività fisiche. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti per evitare nuovi infortuni.