Qual è un buon allungamento dei muscoli del polpaccio?

Per eseguire un buon allungamento dei muscoli del polpaccio:

1. Posizionarsi di fronte a un muro o a un oggetto stabile.

2. Fai un passo indietro con una gamba, mantenendo il tallone anteriore a terra e il ginocchio posteriore dritto.

3. Piegati in avanti finché non senti un allungamento nel muscolo del polpaccio della gamba posteriore.

4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi ripeti con l'altra gamba.

5. Per aumentare l'allungamento, piegare leggermente il ginocchio anteriore.

Ecco alcuni suggerimenti per un efficace allungamento dei polpacci:

* Tieni la schiena dritta e il bacino nascosto.

* Premi il tallone nel terreno.

* Respira profondamente e rilassa i muscoli.

*Se avverti dolore, fermati e consulta un operatore sanitario.